Shutterstock

Če za vaše pomanjkanje energije ni krivo bolezensko zdravstveno stanje, se odgovor nenehne utrujenosti pogosto skriva v vaših navadah in načinu delovanja, ki vaši t.i. tatovi energije. Torej je na nas, da jih prepoznamo, nekaj spremenimo in tako odpravimo z nenehno utrujenostjo, ki se pri marsikomu začne že zjutraj, ko ustane in ga spremlja vse do trenutka, ko zvečer leže v posteljo.

Potlačitev čustev

Čustva igrajo eno najpomembnejših vlog v našem življenju. Če jih ne znamo ali nočemo izražati je naša navada, da čustva potlačimo. To nadalje vodi v izčrpanost in v hujših primerih celo v izgorelost. Ko se odločimo da določeno čustvo potlačimo, to terja napor, hkrati pa energijo porabljamo tudi s tem, ko se prepričujemo, da je vse v redu in se pretvarjamo celo sami pred seboj. Namesto tega se raje vprašajte, kaj vam določeno čustvo sporoča in kako ga lahko predelati.

Osebna rast

Jutranja rutina, ki pomaga proti jesenski utrujenosti

Neprimerna prehrana

Hrana pomembno vpliva na stanje naše energije. Določena živila nas izčrpavajo, sploh če vas pesti intoleranca do glutena, mlečnih izdelkov, jajc in koruze. Strokovnjaki odsvetujejo tudi sladke zajtrke v obliki sladkih kosmičev, peciva in predelanih žitaric, ki vam energijo sicer hitro dvignejo, a nato le-ta ravno tako hitro pade, vi pa ste posledično še bolj utrujeni. Utrujenost lahko povzročite tudi s hujšanjem, sploh ko so v igri hitre in intenzivne diete, zato se izogibajte drastičnim spremembam jedilnika in z njega raje črtajte hitro in sladko hrano ter zmanjšajte količino svojih porcij.

Profimedia

Zadrževanje v zaprtih prostorih

Če se večino svojega časa zadržujete v zaprtih prostorih, je pomanjkanje dnevne svetlobe in svežega zraka ključni vzrok utrujenosti in pomanjkanja energije. Poleg tega se v zaprtih prostorih lahko nahajajo fitoncidi. To so hlapljive organske spojine, ki jih sproščajo določene rastline, da bi se zaščitile pred bakterijami, glivami in plesnijo. Rešitev je torej, da se čim večkrat ali vsaj enkrat na dan odidete na svež zrak. Utrujenost bo minila, um pa bo bolj bister.

Nered

Kadar se v prostoru zaradi nereda počutite slabo, se sploh doma hitro zgodi, da začnete pospravljati. Tako energijo in čas trošite za nekaj drugega, kot ste nameravali sprva, povrhu vsega pa lahko še iščete stvari, ki jih potrebujete za delo. Predlog: vzdržujte red sproti! Red na mizi in okoli vas pomeni tudi več reda v glavi.

· Osebna rast

8 korakov do notranjega miru

Slaba drža         

Ko sedimo sključeno, hrbtenica ni v naravnem položaju, zato morajo mišice več delati, da nas držijo pokonci, kar porablja dodatno energijo. Ne glede na to, ali sedite, stojite ali hodite, skrbite, da je glava poravnana s hrbtenico, ušesa pa naj bodo nad rameni, ne pred njimi.

Nezdravi odnosi

Ne zadostuje le to, da se sami izogibate pritoževanju, obrekovanju in ustvarjanju drame – pomembno je tudi, da se ne družite z ljudmi, ki se tako obnašajo. Takšna energija je strupena, in če obrekujejo druge, obstaja velika verjetnost, da govorijo tudi o vas. Raje se obdajte z ljudmi, ki razmišljajo pozitivno, delajo na sebi in navdihujejo druge s svojim zgledom.

Profimedia

Poležavanje

Predolgo sedenje pred televizijo ali računalnikom vam jemlje energijo. Telo namreč dolgotrajno mirovanje povezuje s počitkom ali spanjem, zato postanete še bolj utrujeni. Če zraven posegamo še po nezdravih prigrizkih, je mera polna. Vsake toliko zato vstanite, se sprehodite in raztegnite.

Premalo krajših odmorov

Ne morete pričakovati, da boste polni energije ves dan, pa čeprav živite izjemno zdrav življenjski slog. Telo lahko z visoko produktivnostjo namreč deluje zgolj v krajših, 90 do 120 minutnih ciklih. Če jih upoštevate in si redno vzamete krajše odmore, delate bolj učinkovito.

Asertivna komunikacija

Kako se postaviti zase brez slabe vesti?

Odvračanje pozornosti

Motnje so zelo izčrpavajoče, saj od možganov zahtevajo veliko energije za preklapljanje med različnimi procesi. Zmanjševanje motenj v vašem življenju pomaga ohranjati in zaščititi vašo energijo. Sem sodi tudi stalno preverjanje e-pošte in družabnih medijev. Ena od študij je pokazala, da že samo prisotnost telefona v naši bližini porablja našo mentalno energijo, tudi če so izklopljena obvestila in je zaslon obrnjen navzdol. Zares zbrani smo šele, ko telefon ni v istem prostoru. Zavedajte se, da se svet ne bo končal, če ne boste vsak trenutek na tekočem z informacijami, zato se sprostite.

Profimedia

Preveč ali premalo spanja

Verjetno spite premalo. Več kot polovica Slovencev spi manj kot 7 ur na noč, kar je premalo za dobro delovanje telesa in uma. Odrasli namreč običajno potrebujejo 7–9 ur spanja. Pomanjkanje spanja oslabi imunski sistem, zmanjša zbranost, storilnost in poslabša koordinacijo. A tudi preveč spanja ni rešitev, saj ne poveča energije, ampak povzroči zaspanost in brezvoljnost.

Osebna rast

Kako se pogovarjati o težkih temah brez prepirov

Nenehno ugajanje drugim 

Nikoli ne boš mogel ugoditi vsem, saj se bo vedno našel nekdo, ki bo imel pomisleke, kritike ali preprosto drugačna pričakovanja. Zavedajte se, da je nemogoče živeti življenje po merilih vseh okoli sebe. Dejstvo je, da vas nekateri ljudje morda ne bodo sprejeli ali vas celo kritizirali tudi takrat, ko boste najboljša različica sebe. A to ni odraz resničnosti in vaše vrednosti, zgolj njihova interpretacija, ki je lahko tudi plod lastne negotovosti ali predsodkov. Namesto da svojo energijo trošite za to, da bi ustregli drugim, jo raje usmerite vase.

Profimedia