Shutterstock

Šele v zadnjih desetletjih smo začeli zares ceniti pomen črevesja. Dolga leta ga je medicina zanemarjala, danes pa ga znanstveniki in zdravniki uvrščajo med najpomembnejše organe za zdravje in dobro počutje. In vendar – zaprtost še vedno ostaja ena najpogostejših prebavnih težav sodobnega človeka.

• Vlaknine, ki pospešijo prebavo in poskrbijo za zdravje telesa

Kaj pravzaprav pomeni zaprtje?

Zaprtost ni le redko odvajanje blata. Zdravnica in avtorica knjižne uspešnice Čarobno črevesje, Giulia Enders, opozarja, da je morda še pomembnejši znak zaprtosti občutek nepopolnega iztrebljanja, napor pri odvajanju in trdo, suho blato.

Miti o vsakodnevnem odvajanju: Ne drži, da moramo na veliko potrebo vsak dan. Bolj kot frekvenca šteje kakovost in enostavnost iztrebljanja.

Zakaj do zaprtja sploh pride?

• Premalo vlaknin v prehrani
• Nezadosten vnos tekočine
• Pomanjkanje telesne aktivnosti
• Ignoriranje potrebe po odvajanju
• Dolgotrajno sedenje in stres
• Hormonske motnje ali presnovne bolezni (npr. ščitnica, diabetes)

Naravne rešitve za zaprtje: kaj zares deluje?

Zdravljenje zaprtosti se začne pri razumevanju osnovnega delovanja črevesja. Tu je nekaj preverjenih naravnih pristopov:

1. Vlaknine so vaše črevesne zaveznice

Neprebavljive vlaknine, kot jih vsebujejo psilium (trpotčeva semena), suhe slive, kivi in jabolka, pomagajo mehčati blato in pospešijo njegov prehod skozi črevesje.

Nasvet: Učinek vlaknin se pokaže v dveh do treh dneh – če jih uživamo s dovolj tekočine! Brez vode vlaknine ostanejo trde, kar stanje lahko celo poslabša.

2. Probiotiki in prebiotiki

Fermentirana živila, jogurti in kislo zelje vsebujejo probiotike, ki podpirajo zdravo črevesno floro. Prebiotiki, kot jih najdemo v ovsu in česnu, pa so hrana za te koristne bakterije.

3. Pozibavanje – nenavadna, a učinkovita metoda

Med sedenjem na stranišču se izmenično sklanjajte naprej in nazaj – ta preprost gib lahko spodbudi črevesno peristaltiko. Nihče vas ne gleda, izkoristite trenutek zase!

4. Pravilen odziv na "klic narave"

Ko začutite potrebo, se nemudoma odzovite. Zadrževanje blata pomeni, da telo iz njega črpa dodatno tekočino – naslednji obisk stranišča bo tako le še težji.

Črevesni smetar: zakaj neprestano grizljanje ni dobra ideja

Zanimivo dejstvo: eno uro po obroku se v črevesju sproži samodejni čistilni val, imenovan migracijski motorični kompleks. Če medtem znova jemo, se ta val prekine. Zato prehranski strokovnjaki priporočajo vsaj 4–5 ur premora med obroki, da črevesje opravi »čiščenje«.

Ali je dodatna vadba nujna?

Zmerna telesna aktivnost je koristna, a ne nujno odločilna. Kratek sprehod ne bo nujno rešil težave, razen če gre za res intenzivno vadbo. Veliko bolj pomembna je doslednost pri prehrani, hidraciji in poslušanju telesa.

Blato pove več, kot si mislite

Blato, ki takoj potone, lahko pomeni slabo prebavo. Če plava, vsebuje pline koristnih bakterij – dober znak! A če vas spremlja napihnjenost, vonj ali bolečine, gre morda za neravnovesje v črevesni flori.

Kdaj je čas za obisk zdravnika?

Če zaprtje traja več kot nekaj tednov, če se pojavljajo bolečine, izguba teže ali kri v blatu, je nujno obiskati zdravnika. Zaprtost je lahko znak hujših bolezni – med drugim tudi neprepoznanega diabetesa ali težav s ščitnico.

Za konec – 7 zlatih pravil proti zaprtju

1. Vsak dan uživajte vlaknine (semena, sadje, zelenjava)
2. Pijte dovolj vode (cca. 2 litra dnevno)
3. Jejte redno, a s premori med obroki
4. Ne ignorirajte potrebe po odvajanju
5. Poskusite s pozibavanjem na stranišču
6. Uvedite nežno gibanje (sprehodi, raztezanje)
7. Ne uporabljajte odvajal brez nadzora zdravnika