Profimedia

10-odstotna dieta je postala viralna, ker temelji na priporočilih nutricionistov in zdravnikov. Bistvo je, da vsaka izguba kilogramov, ki pomeni več kot 10 odstotkov vaše telesne teže, ni dobra za vaše zdravje.

Če je ta odstotek manjši, je proces hujšanja kakovosten in presežek se ne bo nikoli več vrnil. Z vsakim kilogramom telesne teže lahko porabite 25 kalorij.

Tako bi morali na primer, če tehtate 85 kilogramov, v samo treh tednih izgubiti 8,5 kilograma.

Jedilnik za dieto 10 odstotkov

Prvi teden:

• 1. dan: zelenjava po izbiri, neomejeno, na različne načine - kuhana, surova, dušena, v solatah, juhah …
• 2. dan: kuhano meso po izbiri (klobase, šunka, narezki, tudi ribe)
• 3. dan: riž ali polenta (oboje rahlo osoljeno)
• 4. dan: mlečni dan (uživajo se vsi manj mastni mlečni izdelki, razen sadnih jogurtov)
• 5. dan: jajčni dan (samo jajca)
• 6. dan: sadni dan (sadje po izbiri)
• 7. dan: beljakovinski dan (meso ali ribe po izbiri)

Preberite tudi:

• Najboljša živila brez maščob, ki jih lahko dodate svoji prehrani
• Vlaknine v lubenici vas bodo nasitile in preprečile prenajedanje
• S takim jedilnikom lahko leta in leta obdržite isto težo 

Drugi teden:

• 1. dan: zelenjava po izbiri na vse načine in kuhano meso
• 2. dan: meso z zelenjavo
• 3. dan: riž z zelenjavo
• 4. dan: mlečni dan (poleg mlečnih izdelkov še priloge: jajca, solata ali sadje)
• 5. dan: jajčni dan (za prilogo: solata, sadje ali jogurt)
• 6. dan: sadni dan (sadje po izbiri, lahko sveže, v obliki solate ali kompota)
• 7. dan: beljakovinski dan (meso ali ribe na žaru po izbiri)

Tretji teden je enak prvemu. Pri tej dieti lahko pijete kavo ali čaj brez sladkorja. Strokovnjaki priporočajo, da zmanjšate vnos soli na minimum in uporabite zeliščne začimbe. Kruh ni dovoljen, za olje pa uporabite le hladno stiskano olivno olje.