Funkcija medeničnega dna

Medenično dno podpira notranje organe in nam omogoča pokončno hojo. Mišice skrbijo za to, da lahko mišice zapiralke pri črevesju in mehurju zanesljivo delujejo. Poleg tega dobro natrenirane mišice medeničnega dna pripomorejo k bolj čutnemu doživljanju spolnosti.

Če so mišice medeničnega dna pri ženski čvrste in močne, so dobro prekrvljene in zato občutljivejše. Refleksno krčenje mišic med ženskim orgazmom poveča občutek ugodja, pri moških pa dobro natrenirano medenično dno omogoča močnejšo in dolgotrajno erekcijo.

Slabenje mišic medeničnega dna

Tako imenovano slabenje mišic medeničnega dna se lahko pojavi pri ženskah in tudi pri nekaterih moških. Razlogi za to so lahko precej različni, najpogostejši razlogi za slabenje mišic medeničnega dna pa so:

• nosečnost in porod enega ali več otrok,
• čezmerna telesna teža,
• močna telesna obremenitev,
• premalo gibanja,
• kronično kašljanje.

Trening mišic medeničnega dna

Kot večino mišic v telesu lahko natreniramo tudi mišice medeničnega dna. Ker gre za nevidno skupino mišic, vaje za medenično dno niso tako preproste, kot na primer vaje za biceps ali zadnjico. Z nekaj treninga pa boste zagotovo vaje hitro usvojili in okrepili mišice. Predpostavka za uspešen trening pa je, da najprej znate začutiti mišice medeničnega dna:

Predstavljajte si, da imate poln mehur in zadržujete potrebo po uriniranju. Zato samodejno napnete mišice medeničnega dna in jih potegnete navzgor. To lahko tudi zatipate. V vagino vstavite dva prsta in napnite mišice medeničnega dna: vagina se zoži in maternično ustje se narahlo pomakne v smeri popka.

Kdaj je smiselno delati vaje za krepitev medeničnega dna

Medenično dno je vedno smiselno okrepiti oz. ohraniti v formi, saj lahko kot druge mišice v telesu tudi mišice medeničnega dna »zaspijo«. S treningom lahko začnete kadar koli, priporočamo pa ga predvsem:

• v nosečnosti,
• po porodu,
• ob spustu maternice ali nožnice,
• ob uhajanju urina (inkontinenci),
• ob prolapsu (zdrsu organov),
• ob močnih menstrualnih krčih.

Še več lepotnih, modnih, zdravstvenih in prehranskih nasvetov najdete v priljubljeni ženski reviji BZ (Bodi zdrava), ki jo lahko kupite tudi v prodajalnah dm po vsej Sloveniji.