Profimedia

Najbolj pogost izgovor pri ljudeh, ki niso niti malo aktivni, je ta, da za telesno vadbo preprosto nimajo časa. V resnici bi lahko na dan za nekaj preprostih vaj lahko porabili le 10 minut in bi s tem za svojo zdravje že naredili ogromno. 

Težava v pomankanju telesne aktivnosti ni samo v tem, da imate morda kakšen kilogram preveč. S pomanjkanjem gibanja škodite tudi svojemu srcu, postajate pa tudi vse manj gibljivi. Posledice tega pa boste občutili z vsakim dodatnim letom. Zato si lahko resnično vzamete 10 minut in naredite nekaj zase. 

Ideje za 10 minutne treninge

- Najbolj preprosta rešitev je zagotovo sprehod. Kdaj ste se nazadnje odpravili v naravo in se tam razmigali in nadihali svežega zraka? V desetih minutah lahko s hitro hojo močno pospešite svoj srčni utrip in poženete kri po žilah. Če se drugače nič ne gibate, lahko že rahla in umirjena hoja naredi svoj potreben učinek. 

- Kombinacija poskokov in počepov. S serijo desetih počepov aktivirate svoje mišice, predvsem največjo stegensko mišico. Hkrati pa pri počepih delujejo tudi trebušne mišice in mišice zadnjice. Če le te kombinirate še s sonožnimi poskoki, lahko tudi na mestu, k vajam za moč dodate še kardio trening. Obe vaji ponovite trikrat. 

- Namesto z avtom se do bližnje trgovine ali kakšnega drugega opravka odpravite peš, s kolesom ali rolerji. Predvsem v nižja nadstropja se namesto z dvigalom odpravite po stopnicah.