Kako do več energije? Te preproste udarne vaje delajo čudeže
Pri mikroudarnih vajah z majhnimi, ponavljajočimi se udarci ali tresljaji spodbujamo naravne biološke procese. Če dodamo še dih in nekaj preprostih gibov, lahko sestavimo jutranjo rutino, s katero poskrbimo za celo telo.
Mikroudarne vaje delujejo na različne načine in so dokazano učinkovite. Kosti, denimo, se na udarce odzivajo tako, da gradijo kostno maso. Na limfo vplivajo kot črpalka, ki povečuje njen pretok, živčevje pa stimulirajo.
1. Za močne kosti in sklepe: skakanje z noge na nogo poveča kostno gostoto v kolkih in nogah. Izvajajte lahkotne skoke s pristankom na eno nogo. Ponovite od 10- do 20-krat. Hoja po stopnicah krepi kolenske in kolčne sklepe. Vsak dan 5–10 minut hodite po stopnicah gor in dol.
2. Za srce in ožilje: stiskanje in kroženje v zapestju pomaga pri periferni cirkulaciji ter preprečuje mrzle okončine. Vzemite v roko teniško žogico in jo izmenično stiskajte ter krožite z zapestji. Krvni obtok in srčni utrip spodbudite s hojo na mestu. Hodite tako hitro, da rahlo začutite srce.
3. Za možgane in ravnotežje: stoja na eni nogi izboljša propriocepcijo, del možganov za ravnotežje. Poskusite na vsaki nogi stati 10–30 sekund. Križanje rok in nog spodbuja povezavo med levo in desno možgansko polovico. Dotaknite se desnega komolca z levim kolenom in obratno.
4. Za dihala: tapkanje po prsnem košu spodbuja dihanje in čisti pljuča. Z dlanjo se ali prsti dve minuti nežno in ritmično tapkajte po prsih. Še posebej priporočljivo je to narediti zjutraj in po prehladu.
5. Za energijo in ravnovesje: tapkajte po notranji strani rok minuto na vsaki roki. Z blazinicami prstov se med tapkanjem sprehodite od pazduhe do dlani. Krvni in limfni obtok spodbudite tudi v nogah, da aktivirate celo telo. To storite tako, da s pestmi 30 sekund nežno tapkate po sprednjem in zunanjem delu stegen obeh nog.
6. Za sprostitev in manj stresa: valovanje hrbtenice sede ali stoje sprošča napetost ob hrbtenici in v ramenih. Počasi zvijajte telo v levo in desno, kot bi bili val. Gibi naj bodo mehki in tekoči, naj vam bo ob njih udobno. Premikanje oči, ne da bi ob tem premikali tudi glavo, pomaga spočiti oči in pomirja živce. Z očmi počasi rišite črte med levo in desno steno, stropom in tlemi ter povprek od zgornjega kota k spodnjemu in nazaj.
Objavljeno v reviji Jana, št. 17, 29. april 2025.
Revija je na voljo tudi v spletni trafiki.
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
