Koristne vaje na poti: Preprečimo bolečine v hrbtu in vratu
Velik delež bolniških odsotnosti je posledica poškodb hrbta, ramen ali vratu. Te pa so posledica zategnjenih mišic. Včasih je za poškodbo dovolj nenaden gib, dvig večje teže, nagel obrat ali zasuk. Z rednimi vajami, ki jih lahko izvajamo kar med potjo v službo ali na izlet, lahko te težave vsaj omilimo, če že ne preprečimo.
Postanek med daljšo vožnjo
Kdor veliko časa preživi za volanom, naj si med vožnjo, ki traja več kot dve uri, privošči postanek na postajališču. Tam se dodobra razgibajmo: v stoječi drži nagibajmo trup levo in desno, roke so pri tem sproščene, nagibajmo tudi glavo. Običajno so postajališča opremljena s klopmi. Ker sedenja zagotovo ne potrebujemo, jih uporabimo kot pripomoček za preprosto, a učinkovito vadbo: sedimo in takoj spet vstanimo. Med vstajanjem iztegnimo roke predse – pri tem bomo čutili, kako sodelujejo tudi hrbtne mišice. V stoječi drži še dodatno napnimo hrbtne mišice in jih nato sprostimo, preden sedemo. Vajo ponovimo desetkrat.
Na avtobusu ali v vlaku: telovadba v sedečem položaju
Razgibajmo se kar v sedežu. Sedimo vzravnano, glava je rahlo naslonjena na naslonjalo sedeža. Močno uprimo glavo ob sedež, napnimo ramenske in vratne mišice, ostanimo nekaj časa v tej napeti drži, nato pa spet sprostimo trup. Po potrebi se z rokami uprimo v sedež pred seboj. Za sprostitev ramenskih mišic potisnimo ramena naprej, kolikor gre, nato poravnajmo držo in v drugem delu vaje potisnimo ramena še nazaj. Naredimo deset ponovitev v obe smeri.
Nadaljevanje prispevka si preberite v reviji Jana, št. 38, 19. september, 2023.
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
