profimedia LIZA MAJA

Poskoke smo redno izvajali v šolskih telovadnicah, potem pa nanje pozabili. Napaka! Zvezdni skoki so tako zelo preprosti, prinašajo pa mnogo koristi. Ne samo lepo postavo, temveč tudi več kondicije, hitro porabo kalorij, močnejše telo in zbranost. Poskočimo, torej, v dobro počutje.

Stojimo vzravnano, stopala so razkoračena v širini ramen, roke spuščene ob trupu, nato poskočimo in razširimo noge, hkrati pa roke dvignemo v zrak ter nad glavo plosknemo. Pristanemo na tleh z razširjenimi nogami in rokami v zraku, nato spet skočimo ter stopala združimo v izhodiščnem položaju, roke pa spustimo ob trupu.

Shutterstock

Dobro jutro, možganske celice!

Zvezdnati poskoki sodijo v zvrst pliometričnih vaj, ki vključujejo odriv v višino in hitro gibanje. To pomeni tudi hitro raztezanje in krčenje mišic. Na ta način se iz mišic sproža veliko energije, kar daje gibanju dodatno moč. Nezanemarljiva korist teh vaj je, da aktivirajo tudi možganske sive celice: to lahko potrdi vsakdo, kdor se vaje loti po dolgem času, kajti začetna zmedenost ob tem, ali plosknemo pri skrčenih ali razširjenih nogah, zahteva kar nekaj zbranosti. Vaja odlično krepi občutek za koordinacijo in ritem.

Krepke noge in kosti

Pri odrivu v zrak so aktivne vse mišice in zato tudi optimalno prekrvljene, enako velja za vezivno tkivo, zaradi poskoka vstran pa se mišice tudi dinamično raztezajo. Med poskokom so aktivne zadnjične mišice, mišice stegen in meč, golenske mišice – kar pomeni precejšnjo porabo energije. To sicer variira glede na telesni tip, v povprečju pa velja, da za sto poskokov porabimo 200 kalorij. Ob zdravi prehrani je vadba poskokov odlična za izgubljanje odvečne telesne teže. Redna vadba nam sčasoma zelo olajša tudi vzpenjanje po stopnicah. Posebna korist poskokov pa so doskoki, saj se prav v tej fazi v kosteh okrepljeno tvorijo nove kostne celice, kar prispeva k boljši, bolj zgoščeni strukturi kosti.

revija Jana

Izvrstni za srce

Poskoki hitro povišajo srčni utrip, nas pošteno zadihajo in okrepijo pretok krvi. Začnimo z manjšim številom poskokov in jih počasi dodajajmo. Sprva bo dovolj, če s poskoki vztrajamo vsak dan 30 sekund, nato vajo sčasoma raztegnemo na nekaj minut. Pomembno je, da na začetku ne pretiravamo s količino, ampak svojo pozornost raje usmerimo v pravilno izvajanje vaje. Sčasoma bomo postali tudi hitrejši, ne le vzdržljivejši.

Dobro dopolnilo teku

Večino časa se premikamo naprej, zato so vaje s stranskim gibanjem tem dragocenejše. Krepijo in razgibavajo del mišic, ki med hojo in tekom niso tako aktivne. Prav te mišice pa so pomembne za našo stabilnost. Preprosta vaja s poskoki lahko skupaj s tekom zelo izboljša splošno stabilnost telesa, njegovo moč in okrepi stegna. S tem zmanjšamo nevarnost  za padce in podobne poškodbe.

Objavljeno v reviji Jana,  št. 13, 1. april 2025.

Revija je na voljo tudi v spletni trafiki.

revija Jana