Povečanje telesne mase v zimskem času je težava, s katero se sooča veliko ljudi. Razlog pa ne tiči le v tem, da imamo ob koncu leta veliko praznovanj in s tem slavnostnih pojedin, temveč na pridobivanje dodatnih kilogramov vpliva še marsikaj. Razlike v prehranjevalnih navadah se pri večini od nas pojavijo pozimi. Eden najbolj temeljnih razlogov za to je dejstvo, da je podnebje hladnejše. Ker so temperature nižje, naša telesa čutijo potrebo po dodatnem prehranjevanju, da bi si zagotovili dovolj energije.
Pomen vitamina D
Pozimi je delež vitamina D zaradi pomanjkanja sonca zelo nizek. Raziskave kažejo, da pomanjkanje vitamina D sproži povišanje telesne mase. Še en razlog, zakaj pozimi tehtnica pokaže več, je, da so dnevi krajši. Zaradi krajših dni se spremenijo naše prehranjevalne navade in kaj hitro se lahko zgodi, da zaužijemo preveč ogljikovih hidratov.
S pomanjkanjem sončne svetlobe pozimi najdemo srečo v prehrani z ogljikovimi hidrati in sladkarijami. Bolj nesrečni smo, bolj jemo sladko hrano. Ta vrsta hrane pospeši pretok krvi in nas za kratek čas osreči. Toda pozneje je škoda velika. Posledici sta povišanje telesne mase in upočasnjen pretok krvi. Namesto tega je treba uživati zdrave maščobe, beljakovine, sadje, zelenjavo in naravne, zdrave vire sladkorja ter ogljikovih hidratov.
Večerna lakota
Pozimi raven krvnega sladkorja pade, kar pomeni, da zvečer pogosteje hrepenimo po nezdravih in obilnejših obrokih, s čimer povečamo tveganje za pridobitev novih kilogramov.
Debelejša in ohlapnejša oblačila
Pozimi nosimo več slojev oblačil, ki so po navadi iz debelejših materialov in ohlapnejših krojev, s čimer lažje kot poleti skrijemo svojo postavo in morda niti ne opazimo dodatnih kilogramov, ki so se nakopičili. To povzroči, da manj kot po navadi pazimo na svoje prehranjevalne navade.
Dehidracija
Še en razlog za povečanje telesne teže v zimskih mesecih je posledica nezadostnega pitja vode. Poleti smo zaradi višjih temperatur bolj pozorni na hidracijo, pozimi pa na to kar malo pozabimo. Dehidracija ne povzroča le povišanja telesne teže, temveč povzroča tudi utrujenost in slabše počutje.
Jejmo uravnoteženo in zdravo, pazimo na zadosten vnos vitaminov in mineralov. Prednost bi morali dati beljakovinski hrani in zdravim maščobam, ne ogljikovim hidratom. Pred jedjo si privoščite kozarec vode.
Premalo gibanja
Ko pogledamo glavne razloge za povečanje telesne teže, vidimo, da glavni razlog tiči v tem, da pridobimo več energije, kot jo porabimo. Večina si vzame oddih od telovadbe pozimi zaradi hladnega vremena. Ne prepustite se lenobi in malodušju. Vzljubite naravo tudi v hladnih in temnih mesecih. Primerno se oblecite in pojdite na svež zrak, s seboj vzemite tudi naglavno lučko. Vsaj pol ure gibanja na dan v naravi in na svežem zraku vam bo dobro delo. Če v tem ne najdete veselja, pa obiskujte vsaj vodene vadbe in fitnes.
