Profimedia

Mnogi ljudje menijo, da je po šestdesetem letu prepozno za spremembe življenjskih navad. A kardiologi opozarjajo, da tudi manjši koraki lahko pomembno izboljšajo zdravje – ne glede na starost. Redna telesna dejavnost, zmanjšanje vnosa soli ali sladkih pijač ter premišljena izbira živil za zajtrk dokazano vplivajo na dobro počutje in zdravje srca.

Srce najbolj ogroženo po 60. letu

Podatki kažejo, da se prvi srčni infarkt pri moških najpogosteje pojavi pri 65 letih, pri ženskah pa približno desetletje kasneje. Prav zato kardiologi opozarjajo, da so lahko vsakodnevne izbire ključnega pomena za preprečevanje bolezni srca in ožilja.

»Veliko ljudi podcenjuje vpliv zajtrka na srce. A hrana, s katero začnemo dan, lahko dolgoročno določi naš krvni tlak, vrednosti holesterola in splošno počutje,« pravi kardiolog dr. Lars Sondergaard.

· Prehrana

Živilo, ki je idealna izbira za hiter in uravnotežen zajtrk

Kaj se skriva za klobasami in slanino?

Med najbolj priljubljenimi jutranjimi jedmi sta še vedno klobasa in slanina. A zdravniki opozarjajo, da ravno ti izdelki predstavljajo veliko obremenitev za srce in ožilje.

• Na kratek rok povečata krvni tlak in raven slabega holesterola, predvsem zaradi visoke vsebnosti soli in nasičenih maščob.
• Na dolgi rok pa se tveganja še povečajo – s pogostim uživanjem predelanega mesa se zviša možnost za srčni infarkt, možgansko kap, odpoved ledvic in celo demenco.

»Tak zajtrk telesu prinaša vnetja in spodbuja nalaganje telesne teže, hkrati pa zmanjšuje vnos zdravih hranil,« opozarja kardiologinja dr. Estelle Jean.

Profimedia

Kaj je boljša izbira?

Strokovnjaki priporočajo, da predelano meso uživamo le občasno, nikakor pa ne vsakodnevno. Namesto tega predlagajo bolj srčno prijazne alternative, ki zagotavljajo beljakovine, vlaknine in vitamine:

• grški jogurt,
• beljaki ali skuta,
• dimljeni losos,
• tofu,
• maslo iz oreščkov.

V kombinaciji s svežim sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi žitaricami tak zajtrk telesu zagotavlja energijo brez nepotrebne obremenitve srca.

Ravnotežje je ključ do zdravja

»Ni treba popolnoma izločiti priljubljenih živil. Ključ je v ravnotežju – izbirajmo beljakovine, ki koristijo srcu, in jih združujmo s polnovrednimi živili,« poudarja dr. Sondergaard.

Prehrana

To je živilo, ki bi ga morali jesti vsako jutro in vsak večer