Profimedia

Številnim boleznim in tegobam starosti se lahko izognemo z redno telesno dejavnostjo in zdravo prehrano. Z vsakodnevnim gibanjem lahko že danes vplivamo na tempo staranja. Strokovnjaki poudarjajo, da ni treba, da postanemo vrhunski športniki – dovolj je že, da se namesto posedanja na kavču odpravimo na 30-minutni sprehod. Gibanje vedno, ne glede na leta, izboljšuje počutje, krepi zdravje ter zmanjšuje tveganje za kronične bolezni.

Zakaj je gibanje tako pomembno?

Največje zdravstvene grožnje v zrelih letih predstavljajo srčno-žilne bolezni, povišan holesterol, kap, hipertenzija, sladkorna bolezen tipa 2, rak debelega črevesja in dojk, bolečine v sklepih in mišicah, depresija ter izguba kostne gostote med menopavzo.

Redna telesna aktivnost upočasni starostne procese, preprečuje upad moči in energije, pomaga ohranjati zdravo telesno težo ter pospešuje presnovo. Predstavlja naložbo v kakovostno starost, saj omogoča, da bomo tudi kasneje pri močeh za potovanja, aktivno vsakdanje življenje, igro z vnuki in svoje hobije.

Profimedia

Ni tako težko, kot se morda zdi

Da bi storili nekaj dobrega zase, ni treba veliko. Študija, objavljena v Vodniku za fizično aktivnost, navaja, da že 150 minut zmerne aerobne aktivnosti na teden zadostuje za ohranjanje dobre forme. To pomeni 21 minut na dan ali 50 minut trikrat na teden.

Če se raje odločite za intenzivnejšo vadbo, je dovolj že 75 minut živahne aerobne aktivnosti tedensko, kar lahko razdelite na 10 minut vsak dan ali 25 minut trikrat na teden.

Kaj pomeni zmerna telesna aktivnost?

Zmerna vadba je telesu prijeten napor. Dihamo hitreje, a nismo povsem brez sape. Po približno desetih minutah se rahlo spotimo, hkrati pa se lahko med gibanjem še vedno pogovarjamo, če imamo družbo. Takšna telesna obremenitev je primerna za vsakogar, tudi za začetnike ali tiste, ki se po daljšem času vračajo k vadbi.

Profimedia

Vztrajajte tudi, ko je težko

Po 40. letu starosti vsako desetletje izgubimo približno 15 odstotkov mišične mase, po 70. letu pa se ta delež skoraj podvoji. Zato je ključnega pomena, da gibanje postane del vsakdana tudi v kasnejših letih. Res je, da so po 40. in 50. letu prioritete pogosto drugje – skrb za družino, delo, starajoče se starše in hormonske spremembe nas lahko izčrpajo. Prav zato je redna telesna dejavnost še toliko pomembnejša.

Vsak cilj je dober, od hoje po stopnicah brez zadihanosti do lahkotnega dvigovanja nakupovalnih vrečk in ohranjanja splošnega zdravja. Postavite rekreacijo na prednostno mesto in si zanjo vzemite čas. Nikoli ni prepozno začeti. Najboljši dan, da se podate na pot bolj zdravega, aktivnega življenja, je prav danes.