Sklece so zakon
»Oh, pa ne že spet te sklece! Res so težke in poleg tega je to vaja za roke, zakaj bi jih sploh morala delati, če ne želim imeti mišic na rokah?« Takšne in drugačne komentarje pogosto slišim od deklet na vodenih vadbah. Pa so sklece v resnici vaja, s katero boste na rokah dobile velike mišice?
Ženske smo v zgornjem delu že tako dosti šibkejše od moških, torej se nam res ni treba bati, da bomo od nekaj sklec dobile mišičaste roke. Sklece so odlična vaja za krepitev mišic trupa in ramenskega obroča. Si predstavljate, koliko lažje bi bilo življenje, če bi lahko brez težav premikale pohištvo, z eno roko držale otroka, medtem ko iščemo ključe, ali na treningu kot za šalo naredile deset sklec?
Kako do prve sklece?
Zagotovo ste že slišali za »ženske« in »moške« sklece. Ženske so tiste na kolenih, ki jih delamo ženske, moške pa so cele (na nožnih prstih) in namenjene moškim. Ali res?
Prava frajerka bi bila, če bi lahko naredila deset lepših moških sklec kakor večina moških in pri tem poleg ramenskega obroča krepila tudi trup. Torej je čas, da začneš delati moške - prave sklece in z njimi izboljšaš moč svojega trupa.
Začetni položaj:
1. Deska (opora ležno spredaj)
2. Lopatici sta narazen (protrakcija)
3. Komolci so iztegnjeni
4. Rama, komolec in zapestje so v isti liniji
Izvedba:
1. Ramena vlečemo navzdol (depresija).
2. Sledi krčenje komolcev diagonalno nazaj.
3. Trup ostaja v nevtralnem položaju.
4. Glava je v podaljšku trupa.
5. Vrnemo se v začetni položaj in pri tem pazimo, da ne popustimo v trupu.
Sem Nika Rejc, diplomirana športna trenerka, ustanoviteljica in trenerka pri Sodobni dami. Ženskam pomagam pri postavljanju in uresničevanju ciljev. Zagotavljam varne in strokovne treninge, ki so prilagojeni posameznici in omogočajo viden napredek. Kontaktirate me lahko na: nika@sodobnadama.si.
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
