Profimedia

Raztezanje v dvoje na prostem je odlično za krepitev telesa ter povezovanje z bližnjimi in prijatelji. Še toliko bolje, če se odločimo za tovrstno akcijo v naravi. Predstavljamo tri enostavne vaje, ki jih izvajata oba hkrati, brez potrebe po posebni opremi. Idealne so za vse starosti, izboljšajo gibljivost in krepijo odnose. Poskusite jih v parku ali na vrtu in uživajte v skupnem gibanju!

Aktivni na prostem

Narava kot telovadnica: Vadba za moč in gibljivost brez opreme

Premišljeno aktivni

Zakaj je hoja boljša od teka za vaše zdravje in srce

Dvojni hrbtni razteg

Sedita s hrbtoma skupaj, držita se za roke in iztegnita noge. Počasi se nagibajta naprej in nazaj, pri čemer eden vleče drugega. Izvajajta 8–10 ponovitev, dihajta enakomerno.

Kaj s tem dosežeta: Vaja razteza hrbet in zadnje stegenske mišice, hkrati pa krepi zaupanje.

Profimedia

Partnerski počep z oporo
Stopita drug nasproti drugemu, primita se za podlakti in se hkrati spustita v počep. Držita hrbet raven in kolena nad stopali. Vztrajajta 5 sekund, nato se vrnita v stoječi položaj. Vaja krepi noge in izboljšuje ravnotežje. Ponovita 10–12-krat.

Kaj s tem dosežeta: Vaja krepi noge in izboljšuje ravnotežje.

Osmica

V sedečem položaju drug proti drugem se primita za nasprotni roki. Nato se počasi skupaj obračajta levo in desno, tako da je od strani videti, kot da roki tvorita osmico. Ponovita 10-krat. 

Kaj s tem dosežeta: Vaja sprošča in hkrati razteza mišice hrbta in rok.

Stranski razteg z držanjem
Stopita bok ob bok, se primita za notranji roki in z zunanjo roko segajta čez glavo proti nasprotni strani. Nežno povlečita drug drugega v razteg. Zadržita 15 sekund na vsaki strani.

Kaj s tem dosežeta: Vaja sprošča bočne mišice trupa in ramena.