Profimedia

Roko na srce, človeku brez kondicije in volje je težko sprejeti, da bo treba vaditi visokointenzivno, ure in ure dvigati uteži ali se potiti na tekaški stezi, z občutkom srca v grlu. Dobra novica je, da je vsako razgibavanje, tudi če vanj vložimo le nekaj truda, bolje kot popolna neaktivnost. Tu je nekaj nasvetov, kako telo prebuditi, tudi če nam že sama misel na telovadbo dela preglavice.

V službo peš ali s kolesom

Preden se za ure in ure zaprete v pisarno, kjer boste večino časa sedeli, si privoščite sprehod ali, če vam seveda oddaljenost od delovnega mesta in vremenske razmere to dovolijo, zamenjajte avto za kolo. Sicer pa vsaj ne parkirajte čisto pred pisarno ali, če uporabljate javni prevoz, izstopite eno postajo prej.

· Gibanje

Vodič po najljubši vadbi zvezdnic za oblikovanje telesa brez napora

Počepi

Nekajkrat na dan, na primer ko se premaknete iz ene sobe v drugo, naredite vsaj dva globoka počepa. Gre za naravni položaj, ki ga denimo otroci povsem spontano in zlahka uporabljajo med igro, v nekaterih kulturah pa se še vedno uporablja namesto sedenja na stolu. Zelo je koristen za gibljivost kolkov in delovanje prebavnega trakta.

Dviganje iz počepa vsaj tri minute na dan bo v kratkem času poskrbelo, da bodo vaša stegna in zadnjica močnejši in čvrstejši. 

Profimedia

Mestne telovadne naprave

Imamo veliko srečo, da živimo v državi, ki dobro skrbi za razgibavanje otrok in tudi odraslih. Le redko med sprehodi ne najdemo otroškega igrišča ali celo naprav za izvajanje marsikatere vaje. Odločite se, da boste vsakič, ko opazite tako napravo, na njej naredili vsaj eno serijo nezahtevnih vaj. Vzelo vam bo le malo časa, a vseeno se boste počutili bolje. Naj to postane navada in videli boste, da vas bo že prvi teden prevzela nepričakovana želja po podaljšanju vadbe.

Profimedia

Posteljo uporabite na drug način

Postelja je krasna podlaga za izvajanje nezahtevnih vaj, ker ... nas psihološko pomirja. Je varen prostor, namenjen počitku in lepim trenutkom nasploh, po možnost še lep in dišeč. Take vrste sprostitev je nujna, da se človek, ki ima sicer odpor do telovadbe, ne počuti ogroženega. Poleg tega je telo ob kakršnikoli vaji v udobnem položaju zaradi ustrezne podlage.

Telovadba

Plavanje je odlična oblika rekreacije, če želite priti v formo

Na postelji lahko izvajamo predvsem umirjeno raztegovanje. Sedimo na sredini, iztegnjene noge razširimo, kolikor je mogoče, in trup potisnemo proti vzmetnici. Na postelji lahko tudi izboljšamo krvni obtok, predvsem nog, s preprostim in dobro znanim kolesarjenjem v zraku, v ležečem položaju na hrbtu.

Redna vadba

Izboljša kondicijo, cirkulacijo in poveča oskrbo telesa s kisikom

Gledanje televizije

Navajeni smo, da televizijo gledamo sede ali v skoraj ležečem položaju, kar naj ne bi bilo koristno za hrbtenico, saj naj bi ure in ure pritiska nanjo povzročale bolečine in ukrivljenost. Priporočajo, da se občasno, na primer med reklamnimi oglasi, preselimo na tla in v minuti opravimo vaje za raztezanje vratu in hrbtenice. Sedimo vzravnano, zravnamo noge in se poskušamo s prsti rok dotakniti nožnih prstov.

Lahko krožimo z rameni. Lahko krožimo z glavo. Lahko prsni koš potisnemo najprej in nazaj. Vaj za raztezanjein razgibavanje hrbtenice je res veliko, obenem pa so preproste in zelo koristne za naše počutje.