Profimedia

Znebiti se odvečne trebušne maščobe je cilj mnogih. Obstajata dve glavni vrsti maščob: podkožna, ki se nahaja neposredno od kožo po vsem telesu. Občutite jo lahko, ko uščipnete kožo in prestavlja približno 85 celotne maščobne mase.

· Prehrana

To je vaš skriti pomočnik pri hitrejši izgubi kilogramov

Potem pa je tu tudi visceralna, ki obdaja jetra in druge trebušne organe. Predstavlja zgolj 10 celotne maščobne mase, a vendar je zelo nevarna. Poleg tveganja za metabolni sindrom in vnetne procese je povečana visceralna maščoba lahko neposredno povezana tudi z razvojem srčnih bolezni, sladkorne bolezni, boleznimi srca in srčnim infarktom ter možgansko kapjo. Na katere navade moramo torej biti pozorni, da bo tveganja čim manj?

Neosredotočenost na hrano

Ena najslabših navad med hranjenjem je, da si zanj ne vzamete dovolj časa, ali pa se med obedovanjem posvečate vsemu ostalemu - od gledanja televizije do brskanja po telefonu - samo hrani ne. Bolj kot boste med obrokom osredotočeni na hrano, manjša je verjetnost, da se boste prenajedli. Bodite pozorni na okuse, dobro prežvečite hrano in med jedjo uživajte.

profimedia

Uporaba velikih krožnikov

Kadar je porcija hrane na velikem krožniku, se možganom zdi manjša, kot v resnici je, kadar pa je enaka porcija na majhnem krožniku, jo zaznajo kot večjo in bolj nasitno. Zato uporabljajte manjše krožnike!

Prehitro jeste

Ste vedeli, da želodec potrebuje okoli 20 minut, da možganom sporoči, da ste siti? Če jeste prehitro, obstaja večja verjetnost, da boste zaužili preveč kalorij, še preden se zaveste, da je čas, da nehate jesti. Ljudje, ki jedo počasneje, zaužijejo manj kalorij.

Pomanjkanje kakovostnega spanca

Zagotavljanje vsaj 7- 8 ur spanca vsako noč pomaga uravnavati hormone lakote in spodbuja hujšanje. Številne raziskave kažejo, da so slabi vzorci spanja neposredno povezani s povečanjem telesne teže, še zlasti v predelu trebuha.

Profimedia

Pozno uživanje hrane

Prebavni sistem potrebuje čas, da hrano prebavi, zato ne večerjajte prepozno, saj bo to škodilo tudi vašemu spancu. Ko jeste pred spanjem, namreč vaše telo shrani dodatne kalorije kot maščobo, namesto da bi jih čez dan porabilo za energijo. Izogibajte se tudi nočnih obiskov hladilnika.

Bel kruh

Rafinirana žita v belem kruhu in drugi industrijsko predelani hrani vsebujejo precej manj vlaknin kot polnozrnati izdelki. Medtem ko vlaknine upočasnijo prebavo, pa telo t.i. bela živila razgradi veliko hitreje, kar ima za posledico hitrejši dvig krvnega sladkorja in s tem občutka lakote. Dolgoročno lahko to prispeva tudi k porastu telesne teže.

Profimedia

Dietne pijače

Ker tekočine ne dajejo tako dobrega občutka sitosti kot hrana, so kalorije iz pijač pogosto prikrite. Čeprav se laično zdi, da napis dietno na gaziranih pijačh pomeni manjši vnos kalorij, raziskave to zavračajo. Umetno sladilo aspartam, ki ga najdemo v številnih dietnih pijačah, dejansko povečuje trebušno maščobo. Raje se odžejajte z vodo!

Prehrana

Voda s chia semeni: Majhna navada z velikimi učinki

Izpuščanje obrokov 

Izpuščanje zajtrka poveča verjetnost povečanja telesne teže za kar štirikrat in pol, kar pomeni, da boste v tem primeru najverjetneje čez dan zaužili več hrane.

Hrana z nizko vsebnostjo maščob 

Tudi pri zdravih maščobah je ključnega pomena zmernost, saj živila z zmanjšano vsebnostjo maščob in sladkorja pogosto vsebujejo več ogljikovih hidratov. To lahko privede do večje inzulinske občutljivosti in nalaganja maščobe okoli trebuha.

Premalo vode

Ko čutite žejo, vaše telo ta signal lahko zazna kot lakoto, zato je marsikdaj možno, da v resnici sploh niste lačni, ampak dehidrirani.

Profimedia

Sedeči način življenja in premalo gibanja

Premalo telesne dejavnosti je še en pomemben dejavnik. Če se gibljete dovolj, se zaužite kalorije porabijo kot energija, v nasprotnem primeru pa se shranijo kot maščoba. Sedeči način življenja zmanjšuje tudi mišično maso, kar lahko dodatno upočasni vaš metabolizem in pospeši pridobivanje teže. Poskusite vsak dan v svoj urnik vključiti 30 minut zmerne telesne dejavnosti, kar se bo zagotovo poznalo tudi na vašem pasu.

Kajenje

Raziskave kažejo, da je pri kadilcih večja verjetnost kopičenja maščobe v predelu trebuha, saj se pri njih maščoba porazdeli neenakomerno. Kajenje slabša občutljivost na inzulin, kar spodbuja odlaganje maščobe v trebuhu.

Profimedia

Pogost stres

Stres povzroča zvišanje ravni hormona kortizola v telesu, kar pogosto vodi tudi do povečanja telesne teže, zlasti okoli trebuha. Ker se vsakodnevnemu stresu ne moremo izogniti, priporočamo, da se dnevno poslužujete tehnik sproščanja, joge ali meditacije.

Brez načrta prehrane

Uživanje hrane ob naključnih časih brez načrta lahko vodi do impulzivnega prehranjevanja. Raziskave kažejo, da že samo vedenje, kaj boste jedli in kdaj boste jedli, vodi do boljšega uravnavanja telesne teže in celo pomaga pri izgubi teže.

Prehrana

Na to vitaminsko bombo prisegajo tisti, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov