Shutterstock

Če opažate, da razmeroma hitro pridobivate mišice ali brez večjih težav uravnavate telesno težo, je mogoče, da imate mezomorfni tip telesa. Gre za telesno zgradbo, ki velja za naravno atletsko in pogosto omogoča dobre rezultate pri vadbi. Kljub temu pa strokovnjaki opozarjajo, da ima prehrana tudi pri tej postavi ključno vlogo pri počutju, telesni zmogljivosti in preprečevanju nihanja telesne teže.

Pravilno prilagojena prehrana lahko ljudem z mezomorfnim tipom telesa pomaga ohranjati stabilno energijo, učinkovito regeneracijo in zdravo razmerje med mišično maso in telesno maščobo.

Gibanje

Vaja, ki jo obožujejo trenerji: za izklesan trebuh in stabilnost

Odgovarja kineziolog

Ene 'najboljše' vadbe ni, bolje je poskusiti to, svetuje strokovnjak

Kako prepoznate mezomorfni tip telesa

Mezomorfni tip telesa lahko prepoznate po več telesnih značilnostih. Med najpogostejšimi so:

• izrazita mišičasta struktura
• srednje velika kostna zgradba
• širši prsni koš in ramena
• relativno hitro pridobivanje ali izgubljanje telesne teže
• pokončna drža in stabilna telesna silhueta

Veliko ljudi s to telesno zgradbo opaža, da lahko brez večjih težav ohranjajo mišični tonus, če so redno telesno aktivni.

Mezomorfni tip telesa in presnova hranil

Strokovnjaki pogosto poudarjajo, da imajo ljudje z mezomorfnim tipom telesa praviloma večjo občutljivost na inzulin. To pomeni, da telo učinkoviteje uporablja hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka in omogoča vstop glukoze v celice, kjer se uporabi kot vir energije.

Zaradi tega lahko običajno dobro prenašate ogljikove hidrate, vendar to ne pomeni, da količina in kakovost hrane nista pomembni. Ključno je ravnovesje med vsemi makrohranili.

Shutterstock

Priporočeno razmerje makrohranil

Veliko strokovnjakov svetuje razmeroma uravnoteženo razporeditev makrohranil. Pogosto se omenja razmerje približno 40 odstotkov ogljikovih hidratov ter po 30 odstotkov beljakovin in 30 odstotkov maščob.

Takšen način prehranjevanja lahko pomaga ohranjati stabilno raven energije, preprečevati nenadne padce krvnega sladkorja ter podpirati regeneracijo mišic po telesni aktivnosti.

Prehrana

Je bolje uživati živalske ali rastlinske proteine?

Prehrana

To je količina beljakovin, ki jo telo res potrebuje

Možne koristi prehrane, prilagojene mezomorfnemu tipu telesa

Čeprav je na tem področju potrebnih še več raziskav, nekateri podatki kažejo, da lahko uravnotežen vnos makrohranil prinaša več pozitivnih učinkov.

Med potencialnimi koristmi se omenja boljše hormonsko ravnovesje, zlasti na področju uravnavanja krvnega sladkorja. Stabilnejša presnova lahko vpliva tudi na zmanjšanje vnetnih procesov v telesu, ki so povezani z razvojem kroničnih bolezni. Nekatere študije so pokazale tudi povezavo med takšnim načinom prehranjevanja ter boljšim spanjem in nižjo ravnjo stresa. To lahko dolgoročno vpliva na večjo telesno in duševno odpornost.

Prehrana

Oatzempik: trend, ki obljublja manj lakote, a skriva tudi tveganja

Goveji zrezek

Tisoče žensk poskuša viralni trik proti menstrualnim krčem, ali res deluje

Kaj pa hujšanje? Izguba telesne teže je praviloma posledica energijskega primanjkljaja, kar pomeni, da porabite več kalorij, kot jih zaužijete. Prehrana, ki temelji na hranilno bogatih živilih in uravnoteženem razmerju makrohranil, vam lahko pomaga lažje nadzorovati apetit in preprečevati prenajedanje.

Kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov z veliko vlakninami lahko podaljša občutek sitosti. Če takšno prehrano združite z vadbo za moč, lahko ob zmanjševanju telesne teže ohranite mišično maso in učinkoviteje zmanjšate delež telesne maščobe.

Na kaj morate biti pozorni pri mezomorfni prehrani

Če razmišljate o prilagoditvi prehrane glede na tip telesa, strokovnjaki opozarjajo na nekaj pomembnih dejavnikov:

• Takšen način prehranjevanja morda ni primeren za vse. Ljudje z določenimi zdravstvenimi stanji, na primer s sladkorno boleznijo ali težavami z ledvicami, potrebujejo individualno prilagojen prehranski načrt.
• Natančno spremljanje razmerja makrohranil je lahko za nekatere zahtevno in dolgoročno težko vzdržno. Poleg tega določanje tipa telesa ni vedno preprosto, zato pretirano osredotočanje na telesne kategorije lahko vodi v napačne predstave o lastnem napredku.
• Posebno pozornost namenite tudi kakovosti hrane. Če večino makrohranil zagotovite s predelanimi živili, lahko kljub ustreznemu razmerju zaužijete premalo vlaknin, vitaminov in mineralov.

Top 10 živil, ki jih je priporočljivo uživati

Profimedia

V prehrani, prilagojeni mezomorfnemu tipu telesa, imajo pomembno vlogo kakovostni viri beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Med najbolj priporočljivimi živili so:

• nepredelano pusto meso, vključno s perutnino in govedino
• morski sadeži, kot so ribe in školjke
• jajca
• mlečni izdelki, na primer jogurt
• sadje
• zelenjava
• oreščki
• semena
• polnozrnata žita
• stročnice

Top 10 živil, ki jih je priporočljivo omejiti ali se jim izogibati

Živila z veliko nasičenih maščob ter rafinirana ali močno predelana hrana naj bodo na jedilniku le v manjših količinah:

• rdeče meso
• mastno meso, na primer slanina
• rafinirana žita, kot je bela moka
• beli sladkor
• alkohol
• močno predelani prigrizki
• sladkarije
• gazirane in sladkane pijače
• ocvrta hrana
• beljakovinski dodatki z dodanimi sladili

Mezomorfni tip telesa vam lahko omogoča hitrejši odziv na vadbo in lažje oblikovanje postave, vendar dolgoročno zdravje temelji na uravnoteženem življenjskem slogu. Premišljena prehrana, redno gibanje, kakovosten spanec in obvladovanje stresa skupaj ustvarjajo pogoje za dobro telesno in duševno počutje.