Zakaj pred menstruacijo tehtate več in kdaj kilogrami izginejo?
Je višja številka na tehtnici pred menstruacijo maščoba ali voda? Preverite, zakaj teža pred menstruacijo naraste in kdaj običajno spet pade.
Tvoja svetovalka za modo, lepoto in zdrav življenjski slog.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Njena za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Če se nekaj dni pred menstruacijo postavite na tehtnico in vas pričaka kilogram ali dva več, čeprav niste bistveno spremenili prehrane, naj vas številka ne prestraši. Povečanje teže pred menstruacijo je zelo pogosto in v večini primerov ne pomeni, da ste v nekaj dneh pridobili toliko telesne maščobe. Za spremembo na tehtnici so največkrat odgovorni hormoni in zadrževanje tekočine.
Zakaj pred menstruacijo tehtamo več?
V drugi polovici menstrualnega cikla se spreminjata ravni estrogena in progesterona. Hormonska nihanja lahko vplivajo na ravnovesje tekočin in povzročijo, da telo začasno zadržuje več vode. Posledice dobro poznajo številne ženske: napihnjen trebuh, občutek težkih nog, nekoliko bolj zabuhli prsti ali obraz, občutljive dojke in tesnejša oblačila. Na tehtnici se lahko vse to pokaže kot dodatna teža, čeprav se količina telesne maščobe praktično ni spremenila.
Cleveland Clinic pojasnjuje, da je nihanje teže okoli menstruacije običajno in da so med glavnimi razlogi hormonske spremembe ter zadrževanje vode. Pri nekaterih ženskah lahko teža v tem obdobju začasno naraste za približno 0,9 do 2,3 kilograma.
Kdaj dodatni kilogrami izginejo?
Dobra novica je, da se zadržana tekočina praviloma začne izločati, ko se začne menstruacija in se hormonske ravni znova spremenijo. Zato lahko tehtnica v nekaj dneh pokaže precej manj, ne da bi zaradi tega spremenili prehrano ali povečali količino gibanja. Prav hiter padec je še en znak, da je šlo predvsem za vodo in ne maščobo.
Telesna teža sicer naravno niha tudi zaradi količine zaužite hrane in tekočine, soli, ogljikovih hidratov, prebave in odvajanja. Ena sama meritev zato ne pove veliko o tem, ali dejansko izgubljamo ali pridobivamo telesno maščobo.
Del povečanja je lahko povezan tudi s prehrano
PMS pa lahko na težo vpliva še drugače. Pred menstruacijo se pri nekaterih ženskah povečata lakota in želja po sladki, slani ali energijsko bogati hrani. Več soli lahko dodatno poveča zadrževanje vode, več hrane pa pomeni tudi večjo količino vsebine v prebavilih. Če v tem obdobju več dni zaužijemo več energije, kot je telo porabi, je seveda mogoče pridobiti tudi nekaj maščobe. Toda nenaden skok na tehtnici v dnevu ali dveh je veliko verjetneje posledica tekočine in drugih kratkotrajnih sprememb.
Kako veste, ali gre za vodo ali maščobo?
Največ pove vzorec skozi več menstrualnih ciklov. Če teža vsak mesec nekaj dni pred menstruacijo naraste in nato med menstruacijo ali kmalu po njej spet pade, gre zelo verjetno predvsem za običajno zadrževanje tekočine. Če spremljate hujšanje, zato rezultatov ni najbolje presojati samo po teži tik pred menstruacijo. Bolj smiselno je primerjati meritve iz približno istega obdobja menstrualnega cikla.
Pomagajo lahko tudi dovolj tekočine, redno gibanje ter nekoliko manj zelo slane in močno predelane hrane. Mayo Clinic opozarja, da lahko prav večji vnos soli še dodatno spodbuja predmenstrualno zadrževanje vode. Če pa je povečanje teže nenavadno veliko, ne izgine po menstruaciji ali ga spremljajo izrazito otekanje, težko dihanje oziroma drugi novi simptomi, je smiselno vzrok preveriti pri zdravniku.
