Kaj jesti za več energije čez dan (brez dodatne kave)
Večina od nas pozna občutek, ko dopoldanska energija nenadoma pade in začnemo razmišljati o še eni skodelici kave. A čeprav kofein na hitro pomaga, dolgoročno ne reši težave. Namesto da posegamo po dodatnem odmerku kave, lahko z nekaj preprostimi spremembami v prehrani poskrbimo, da imamo čez dan več energije in manj nenadnih padcev energije.
Začnimo že z zajtrkom. Če ga preskočimo, si pripravimo idealne pogoje za utrujenost in razdražljivost. Ko izberemo uravnotežen obrok, ki združuje beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate in nekaj zdravih maščob, dobimo stabilno energijo. To pomeni, da si namesto sladkega rogljička privoščimo ovsene kosmiče s sadjem in oreščki ali pa polnozrnast toast z avokadom in jajcem. Tako ne obremenimo telesa s hitrimi sladkorji, ki povzročijo hiter dvig, a še hitrejši padec energije.
Pomembno je tudi, da čez dan ne jemo samo takrat, ko nam že močno kruli po želodcu. Če čakamo predolgo, raven sladkorja v krvi preveč pade, kar se hitro pokaže kot utrujenost ali slaba volja. Bolje je, da si obroke in prigrizke razporedimo. Če v torbi vedno nosimo pest oreščkov, banano ali jogurt, si lahko pomagamo, ko začutimo, da energija upada.
Pri kosilu se izplača paziti, da ne pojemo pretežkih obrokov. Če pojemo obrok, ki je bogat z maščobami, bomo le s težavo nadaljevali z delom. Lažji obroki s čim več zelenjave, pustimi beljakovinami in nekaj polnovrednimi ogljikovimi hidrati poskrbijo, da po kosilu nimamo občutka, da bi najraje zaspali. Dober primer je piščanec z zelenjavo in kvinojo ali pa testenine iz polnozrnate moke z zelenjavno omako.
Tudi hidracija je ključna. Pogosto mislimo, da smo utrujeni, v resnici pa smo dehidrirani. Če poskrbimo, da čez dan redno pijemo vodo, bomo imeli več energije, pa tudi boljšo koncentracijo. Namesto da posežemo po tretji kavi, je lahko kozarec vode tisto, kar res potrebujemo.
Ne smemo pa pozabiti niti na popoldanske ure. Takrat nas hitro premami kakšna sladkarija, ki pa nam energijo le na kratko dvigne. Če si pripravimo bolj uravnotežen prigrizek, recimo grški jogurt s sadjem ali polnozrnato ploščico, bomo imeli občutek sitosti in stabilno energijo do večerje.
Ko se naučimo izbirati hrano, ki nas podpira, in ne le na hitro zadovolji, ugotovimo, da dodatna kava pogosto sploh ni več potrebna. Z nekaj načrtovanja in preprostimi spremembami lahko poskrbimo, da čez dan ostanemo zbrani, polni energije in manj utrujeni.
E-novice · Njena
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
