Se vam po 40. letu nabira maščoba na trebuhu, tako se je lahko rešite
Se vam v menopavzi kopiči maščoba na trebuhu? Hormonske spremembe pogosto prinesejo nezaželene posledice. Strokovnjaki svetujejo, kaj lahko naredite.
Tvoja svetovalka za modo, lepoto in zdrav življenjski slog.
Menopavza za mnoge ženske ne prinese le vročinskih oblivov in motenj spanja, temveč tudi trdovratno maščobo na trebuhu, ki se lahko pojavi skoraj čez noč. Zaradi hormonskih sprememb se namreč porazdelitev maščobe v telesu spremeni, kar pogosto vodi v povečanje obsega pasu tudi pri ženskah, ki se niso zredile drugje. Dobra novica je, da strokovnjaki poudarjajo: z ustreznimi navadami, prilagojeno prehrano in ciljno vadbo je mogoče trebušno maščobo v tem obdobju občutno zmanjšati ter hkrati podpreti zdravje in dobro počutje.
Nevarne maščobe, ki se jih je težko znebiti
Maščoba na trebuhu ni le estetska težava, temveč pomemben dejavnik tveganja za zdravje, na katerega opozarjajo številni strokovnjaki. Povezana je z večjo verjetnostjo za razvoj sladkorne bolezni, srčno-žilnih bolezni, povišanega krvnega tlaka, možganske kapi in celo težav z dihanjem. Poleg tega dodatno obremenjuje sklepe spodnjih okončin, kar lahko sčasoma vodi v slabšo gibljivost in razvoj artritisa.
Kopičenje maščobe v predelu trebuha je v obdobju perimenopavze in menopavze pogosto skoraj neizogibno, še posebej zahtevno pa je njeno zmanjševanje. Strokovnjaki pojasnjujejo, da gre pogosto za tako imenovano »aktivno maščobo«, ki za razliko od pasivnega maščobnega tkiva sprošča hormone in druge snovi, ki vplivajo na presnovo in splošno zdravje.
Pomembno vlogo pri tem imajo tudi vrste maščobnih celic. Beta celice se praviloma bolje odzivajo na procese izgorevanja maščob, medtem ko so na rizičnih območjih, kot je trebušni pas, pogosteje prisotne alfa celice, ki so bolj odporne na razgradnjo. Prav ta biološka razlika je eden ključnih razlogov, zakaj je trebušno maščobo pogosto najtežje izgubiti.
Proti maščobi na trebuhu z redno telesno vadbo
Redna telesna aktivnost je ključna ne le za zmanjševanje trebušne maščobe, temveč tudi za dolgoročno ohranjanje zdravja. Osebni trener Blaž Slaviček poudarja, da ima pri ženskah v obdobju po 40. letu posebej pomembno vlogo prav vadba za moč.
»Vadba z bremeni ima pomembno vlogo pri hormonskem ravnovesju. Podpira občutljivost na inzulin, ugodno vpliva na presnovo in pomaga ohranjati kostno gostoto, ki se po menopavzi hitreje zmanjšuje,« pojasnjuje Slaviček. Po njegovih besedah je smiselno, da ženske najprej zgradijo trdno mišično osnovo, šele nato postopoma dodajajo bolj dinamične oblike vadbe.
Slaviček dodaja, da telo po 50. letu naravno izgublja mišično maso, kar vpliva na moč, stabilnost in presnovo. »Prav zato je vadba za moč vsaj dvakrat tedensko ena najpomembnejših naložb v zdravje. Močnejše mišice razbremenijo sklepe in hrbtenico, izboljšajo držo ter pomagajo telesu učinkoviteje prenašati vsakodnevne obremenitve.«
Ob tem opozarja tudi na pomen ustrezne prehrane: »Brez zadostnega vnosa beljakovin in energije telo težko gradi mišice, kronično pomanjkanje kalorij pa pogosto vodi v hormonsko neravnovesje, kar je pri ženskah še posebej izrazito po 40. in 50. letu.«
Premalo spanja vodi v pridobivanje teže
Tudi pomanjkanje spanja lahko pomembno prispeva k nabiranju maščobe na trebuhu, saj poruši hormonsko ravnovesje, ki uravnava apetit in presnovo. Ob neprespanosti se zviša raven grelina, hormona lakote, hkrati pa pade raven leptina, ki skrbi za občutek sitosti, poleg tega se poslabša tudi občutljivost na inzulin, kar spodbuja shranjevanje maščob.
Strokovnjaki zato poleg dovolj kakovostnega spanca priporočajo še prilagoditve prehrane, kot omenja že Slaviček moramo v vsakdan vnesti več beljakovin, manj enostavnih ogljikovih hidratov in alkohola, kot dodatno podporo presnovi v obdobju menopavze.
Čeprav so hormonske spremembe v menopavzi neizogibne, povečanje maščobe na trebuhu ni nekaj, s čimer bi se morale ženske sprijazniti. Z dovolj kakovostnega spanca, premišljeno prehrano in predvsem redno vadbo za moč je mogoče pomembno vplivati na telesno sestavo, zdravje in počutje. Ključ do uspeha niso hitre rešitve, temveč dosledne, dolgoročne navade.
