Nič več štetja korakov, tukaj je viralni vadbeni trend 6-6-6
Lepota modela 6-6-6 je v tem, da je zasnovan tako, da se prilega vsakemu življenjskemu slogu.
10.000 korakov na dan je trend hoje, ki je nazadnje osvojil svet. Zdaj pa je družabna omrežja preplavila nova dnevna rutina z zanimivim imenom »6-6-6«. Zagovorniki pravijo, da gre pri tem za preprost način za izgubo teže, hkrati pa za izboljšanje splošnega zdravja. Prav tako navdihujoče in obetavno je dejstvo, da zanjo ne potrebujemo posebne opreme ali znanja.
Posebnost modela 6-6-6
Kar loči vadbo hoje 6-6-6 od drugih športov ali klasične hoje, je njena namerna, trajnostna struktura. Model 6-6-6 vključuje 6-minutno ogrevanje, ki mu sledi 60-minutna hoja in se zaključi s 6-minutnim ohlajanjem za lažje okrevanje.
Tudi ura vadbe sledi omejenim številkam. Začetni čas je ob 6.00 ali 18.00 uri z namenom, da bi ustrezali tako zgodnjim jutranjim kot nočnim pticam, saj omogoča lažje prilagajanje dnevnim urnikom. Tako si čas zase lahko vzamejo tako tisti, ki imajo dolge delavnike in vadbo opravijo na začetku dneva. Tisti, ki imajo obveznosti strnjene v dopoldanskem času, pa se na ta način pozno popoldan lahko sprostijo po napornem dnevu.
Izziv je namenjen spodbujanju oblikovanja navad in določenemu času dneva, ki tako signalizira, da je čas za gibanje. Hkrati je vadba s tempom modela 6-6-6 zasnovana tako, da je kratka in preprosta, zlasti za ljudi, ki želijo vadbo vključiti v naporen dan. Po mnenju strokovnjakov bi namreč moral vsak med nami telovaditi več kot 150 minut na teden.
Vsestranska in z veliko dobrega vpliva
Hoja je najučinkovitejša oblika preventivne telesne dejavnosti. Ker ima manjši vpliv na sklepe in tkiva kot tek in večina drugih športov, je za večino ljudi varna. Tako jo lahko izvajajo tudi starejši, tisti z bolečinami v sklepih ali z omejeno gibljivostjo.
Poleg uravnavanja telesne teže je znano, da prav hoja povečuje gostoto kosti, pospešuje krvni obtok in krepi srce, zmanjšuje tveganje za srčne bolezni, možgansko kap, sladkorno bolezen in nekatere vrste raka, znižuje krvni tlak, krvni sladkor, holesterol, povečuje raven energije in vzdržljivosti, izboljšuje kognitivne sposobnosti in celo pripomore k boljšemu spominu.
Če jo izvajamo ob vedno vnaprej določenem času, še posebej, če je to zgodaj zjutraj ali zvečer, pomaga uravnavati naravni notranji ritem telesa. Jutranji sprehodi vas namreč izpostavijo naravni svetlobi, kar pripomore k boljšemu spancu, večerni sprehodi pa pomagajo zmanjšati stres po dnevnih obveznostih. Dokazano je tudi, da redna hoja zmanjšuje duševne težave, kot sta tesnoba in depresija.
Kako torej začeti?
Tako kot velja za vse vadbe, velja tudi za program hoje po modelu 6-6-6 napotek, da začnete počasi in postopoma stopnjujete tempo. Če je vaša kondicija zares slaba, potem začnite s 15 minutami glavne hoje in nato, ko si pridobite vzdržljivost, čas povečujte do predvidenih 60 minut.
Pred tem izberite udobna oblačila in primerno, kakovostno obutev z dobro oporo. Strokovnjaki svetujejo, da naj bo med najdaljšim prstom na nogi in koncem čevlja približno pol palca prostora, ne pozabite pa niti na ojačane kvalitetne nogavice, da preprečite žulje.
Ko hodite, morate hoditi naravno in s tempom, pri katerem lahko umirjeno in enakomerno dihate. Po ogrevanju lahko poskusite hoditi hitreje. Poskusite tudi izmenično s hitrejšimi in počasnejšimi intervali, pri čemer postopoma povečujte čas, ki ga porabite za hitrejšo hojo. Ko boste to osvojili, lahko vadbo nadgradite na več načinov.
Za tiste, ki želijo podvojiti napor, vnesti nekaj vadbe za mišično maso ali prihraniti čas, lahko hoja z utežnim jopičem ali, kot poceni alternativa, z nahrbtnikom, obteženim s knjigami, doda še dodaten izziv. Drugi način pa je, da hojo po ravnem terenu zamenja hoja v hrib, kar še dodatno pomaga pri izgradnji mišic in porabi večjega števila kalorij.
Strokovnjaki ob tem opozarjajo, da je treba po vadbi nujno opraviti raztezanje. Priporoča se tudi, da po vadbi zaužijete magnezij, da se telo lažje regenerira. Nenazadnje pa spremljate svoj napredek, saj bo tudi to lahko vzpodbuda za naprej in predvsem ob dnevih, ko se boste težko spravili na trening.
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
