Profimedia

V času nosečnosti se telo ženske popolnoma spremeni, saj se prilagodi rasti novega življenja. Po porodu pa telo čaka še vračanje v stanje pred nosečnostjo, ta proces pa zahteva več kot le 'vrnitev v formo', kot radi rečemo. Gre za počasno ponovno vzpostavljanje moči, ravnotežja in zaupanja v telo, ki je šlo skozi eno najzahtevnejših izkušenj v življenju.

Zato je najpomembnejše pravilo: počasi in z razumevanjem. Žensko telo po porodu ni šibko, je pa občutljivo. Mnoge ženske že nekaj tednov po porodu občutijo željo po gibanju, a strokovnjaki svetujejo, da je treba z vadbo počakati, dokler telo ni na to popolnoma pripravljeno. Pri naravnem porodu običajno šest do osem tednov, pri carskem rezu še nekoliko dlje.

Začnite premišljeno

Preden začnete z vadbo, je ključno ponovno vzpostaviti stik s telesom. Preproste dihalne vaje so prva in najvarnejša oblika gibanja. Globoko trebušno dihanje pomaga aktivirati notranje trebušne mišice in mišice medeničnega dna, ki so po porodu pogosto oslabljene. Položaj z umirjenim dihom v sedečem ali ležečem položaju, kjer z vsakim vdihom napolnite trebuh in z izdihom občutite, kako se trebuh nežno potegne navznoter, lahko naredi več za vaše telo kot katerakoli zahtevna vadba

Mišice medeničnega dna so srce poporodne vadbe. Podpirajo organe, vplivajo na držo, na spolno življenje in na občutek varnosti v telesu. Po porodu so lahko raztegnjene ali oslabljene, kar se kaže kot občutek pritiska ali uhajanje urina. Redne vaje za medenično dno, ki so znane pod imenom Keglove vaje, pomagajo postopno obnoviti moč. Začne se počasi, s stiski, ki trajajo nekaj sekund, a jih ponavljate večkrat dnevno.

Če pri tem čutite nelagodje ali ne veste, ali vajo izvajate pravilno, je dobro poiskati fizioterapevta, specializiranega za področje medeničnega dna. Ko zdravnik ali ginekolog potrdi, da je telo pripravljeno na več gibanja, so najprimernejše lahkotne aktivnosti, kot so počasna hoja, blago raztezanje in nežen pilates. Takšne vaje ne obremenjujejo skupine trebušnih mišic in hrbta, ki sta po porodu še občutljiva, a vseeno spodbujajo krvni obtok in izboljšujejo držo.

Gibanje

To so najboljše vaje za »visečo« kožo na nadlahteh?

Profimedia

Izberite nove načine vadbe

Poporodni pilates ali joga za mamice sta odlična načina, kako varno krepiti globoke mišice trupa in ponovno vzpostaviti ravnotežje v telesu. Hkrati spodbujata sprostitev in dihalne tehnike, ki zmanjšujejo stres. 

Tudi če se počutite dobro, se je treba v prvih mesecih izogibati vajam, ki močno pritiskajo na trebušne mišice, kot so trebušnjaki, dvigi nog ali tek. Telo potrebuje čas, da se trebušna stena zapre in da se popravi morebitni razmik trebušnih mišic. Prezgodnje obremenjevanje lahko povzroči bolečine v križu in poslabša okrevanje.

Tudi intenzivni kardio treningi in uteži naj počakajo. Telo po porodu namreč porablja ogromno energije za regeneracijo, zato je bolj kot kalorije pomembno, da poslušate svoje počutje.

Vadba po porodu ne bi smela biti povezana s pritiskom, da morate 'spet izgledati kot prej'. Vaše telo ni isto in prav je tako. Gibanje je tu, da vas okrepi, ne kaznuje. Naj bo vsak premik izraz hvaležnosti do telesa, ki je ustvarilo novo življenje.

Ni vse zgolj v vadbi

Koristno je, če v vadbo vključite tudi psihološki element: sprehod na svežem zraku, kratek trenutek zase, dihalno vajo ob uspavanju otroka ... Vse to so oblike gibanja, ki telesu vračajo ravnovesje.

Vsaka ženska ima po porodu svojo pot in svoj tempo. Namesto da se primerjate z drugimi, poslušajte signale svojega telesa. Poporodna vadba ni tekmovanje, ampak nežno vračanje v stik s sabo. Z vsakim vdihom, raztegom in korakom ste bližje občutku, da ste spet doma v svojem telesu, ki si zasluži potrpežljivost, ne popolnost.

· Prehrana

To so največje napake pri prehrani po treningu

Profimedia

5 zlatih pravil poporodne vadbe

Vsako telo se po porodu obnavlja drugače. Ginekolog ali fizioterapevt naj potrdi, kdaj je varno začeti z vadbo, še zlasti po carskem rezu ali zapletih.

Poporodna vadba naj se začne znotraj: z dihom, ki aktivira trebušne mišice in medenično dno. Šele ko ta del ponovno deluje usklajeno, dodajte gibanje.

Ne poskušajte nadoknaditi izgubljenega časa. Telo potrebuje več tednov, da si povrne hormonsko in mišično ravnovesje. Napredek je v doslednosti, ne v intenzivnosti.

Vsaj prvih nekaj mesecev se izogibajte vajam, ki preveč obremenjujejo trebuh in medenično dno. Izberite hojo, jogo ali pilates; gibanja, ki zdravijo, ne izčrpavajo.

Gibanje naj bo prostor, kjer se spet začutite. Pozabite na kilograme in časovnice. Poporodna vadba ni le fizična, je pot nazaj k občutku miru, moči in nežnosti do sebe.

Profimedia