Je lahko tako preprosto? Japonska tehnika za hrbtenico navdušuje splet
Le 5 minut na dan naj bi izvajali preprosto japonsko vadbo z brisačo, da bi poravnali hrbtenico in izboljšali držo. A koliko je resnice v tej vse bolj viralni vadbi?
Japonska vadba z brisačo je tehnika, znana kot 'japanese towel exercise' ali 'towel method', pod katero se je podpisal japonski strokovnjak za refleksologijo in masažo, Toshiki Fukutsudzi. Ideja je zelo enostavna: vzeti je treba navadno bombažno brisačo, čvrsto jo zvijte, nato pa lezite na hrbet na ravno podlago in pod spodnji del hrbta položite zvito brisačo. Noge iztegnete, pete rahlo razmaknete, prste pa stisnete skupaj. Roke iztegnete nad glavo in pustite telo, da se sprosti za približno pet minut. Avtor omenjene metode zagotavlja, da boste s tem izboljšali svojo držo, poravnali hrbtenico in medenični obroč, olajšali pa si boste tudi morebitne bolečine v hrbtu. Češnja na vrhu torte pa naj bi bila tudi vizualna preobrazba v obliki vitkejšega pasu in bolj ravnega trebuha.
Trend je predvsem na družbenih omrežjih v zadnjem obdobju postal izjemno priljubljen, številni pa delijo tako svoje izkušnje kot tudi rezultate. Vsi pa poudarjajo glavno prednost: ne potrebujete opreme, fitnesa ali posebnega časa: zgolj pet minut v dnevu in brisačo.
Kaj vemo o učinkovitosti: Plusi, ampak tudi omejitve
Na prvi pogled je metoda mamljiva, saj zahteva minimalen napor. Ob tem nekateri strokovnjaki opozarjajo, da lahko položaj z brisačo in ravnanje hrbtenice na podlago res pozitivno vplivata na držo, prekrvavitev in razbremenitev spodnjega dela hrbta.
Lahka aktivacija jedra in poravnava medenice morda pripomoreta k manjšemu občutku napetosti, boljši drži in počutju, zato je vadba lahko koristen pripomoček, če veliko sedite ali imate težave s hrbtom.
Vendar je pomembno poudariti: metoda z brisačo sama po sebi ne topi trebušne maščobe in ne more zagotoviti vidnih 'ploščic' ali ravnega trebuha. Kot opozarjajo številni trenerji in strokovnjaki, je izguba maščob stvar celostnega pristopa: prehrane, splošne telesne aktivnosti in genetike.
Kako jo pravilno izvajati (in kdaj je smiselno pričakovati učinke)
Če želite preizkusiti japonsko vadbo z brisačo, je pomembno, da jo izvedete pravilno: zvita brisača naj bo postavljena pod spodnji del hrbta; točno v višini popka ali malo pod njim. Telo naj bo sproščeno, roke iztegnjene nad glavo, noge iztegnjene in pete rahlo razmaknjene, prsti pa stisnjeni. Ostanite v položaju 4 do 5 minut, medtem pa dihajte globoko in sproščeno.
Najboljši učinek boste morda opazili, če vajo izvajate redno, a z realnimi pričakovanji. Udobje, boljša drža in manj togosti so zagotovo koristi, ki se lahko pokažejo že po nekaj tednih. Za bolj raven trebuh pa je ključnega pomena to, da kombinirate takšne vaje z uravnoteženo prehrano, kardio vajami in vajami za jedro.
Kdaj je japonska vadba z brisačo koristna in kdaj ne zadostuje
Če večino dneva sedite, imate pogosto bolečine v spodnjem delu hrbta ali opažate, da držite trup ukrivljen, vam lahko japonska vadba zagotovo godi. Lahko postane rutina ob prebujanju ali pred spanjem, pomaga razbremeniti napetost in omogoči lažje raztezanje.
Če pa si želite predvsem izklesati telo, pa zgolj vadba z brisačo ne bo dovolj. Za to je potreben kombiniran pristop, ki zahteva krepitev mišic, aerobno aktivnost, ustrezno prehrano in predvsem konsistenco.
Japonska vadba z brisačo je predvsem primer preproste, dostopne in nežne metode za izboljšanje drže, sprostitev hrbtenice in zanemarjenega jedra. Lahko je koristen dodatek rutini, nikakor pa ni čaroben trik, ki bo sam po sebi spremenil telo.
E-novice · Njena
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
