Shutterstock

Simptome pred menstruacijo lahko omilite z uživanjem ustreznih hranil. Za boljše počutje so vam lahko v pomoč živila, ki vsebujejo vitamin B, vitamin A, kalij in magnezij. Ste vedeli, da banana vsebuje vse te vitamine in minerale? Uživanjem banane se boste hitro napolnili z energijo, pomirili svojo razdražljivost in lažje premagovali simptome, ki spremljajo dni pred menstruacijo.

Pomembno je tudi piti dovolj vode, saj dehidracija pogosto poslabša simptome, kot so glavoboli in napetost.

Banane vsebujejo tudi pomembno aminokislino, ki jo naše telo samo ne proizvaja – triptofan. Ta aminokislina deluje kot naravni relaksant in vam ne le da pomaga pri sprostitvi, ampak tudi izboljša vaše počutje in poveča občutek sreče. Triptofan namreč sodeluje pri tvorbi serotonina, ki je pogosto označen kot hormon sreče.

Poleg tega neravnovesje glukoze v krvi lahko povzroči slabo voljo, vendar vam banane zaradi bogatstva vitamina B6 pomagajo uravnavati raven glukoze v krvi. Kalij, ki ga vsebujejo, je prav tako koristen. Ko smo pod stresom, naše telo porablja več kalija, ki ga lahko enostavno nadomestimo z bananami, ki zmanjšajo negativne učinke stresa.

Katera živila so še blagodejna pri menstruaciji

Poleg uživanja banan, ki so bogate z vitamini in minerali, obstajajo še drugi načini za ublažitev simptomov pred menstruacijo. Redna telesna aktivnost, kot so sprehodi ali joga, lahko pomaga pri zmanjšanju napetosti in izboljšanju počutja. Prav tako ne smete zanemariti ustreznega spanja, saj pomanjkanje spanja lahko poveča razdražljivost in utrujenost.

Poleg banan, razmislite o uživanju tudi drugih živil, kot so temna čokolada (bogata z magnezijem), oreščki, zeleni listnati zelenjavi (ki vsebujejo kalij) ter hrani, bogati z vlakninami. Vse to lahko pripomore k večji ravnovesju hormonov in boljši prebavi, kar vam bo olajšalo predmenstrualne težave.