Profimedia

Ste pogosto pod stresom, hitro razdražljivi ali se hitro razjezite? Potem niste edini – in morda je prav to razlog, da se vam kljub gibanju in zdravi prehrani kopičijo odvečni kilogrami okoli trebuha. Strokovnjaki so namreč ugotovili povezavo med pogostim stresom, naglim temperamentom in povečanim nalaganjem maščobe v predelu trebuha. V ozadju pa je zelo enostaven, a pomemben dejavnik – hormon kortizol.

Zdravje

Kortizol koktajl: napitek, ki je postal hit na družbenih omrežijh, to je razlog, zakaj

Kortizol – varuh telesa ali tihi sovražnik?

Ko se razburite, razjezite ali ste pod stresom, se v vašem telesu sprosti kortizol, t. i. hormon stresa. V osnovi ima ta hormon zaščitno vlogo – telo pripravi na odziv in poskrbi, da notranji organi delujejo v stresni situaciji. Težava pa nastane, ko je kortizol kronično povišan, kar je značilno za ljudi, ki so pogosto v napetih situacijah ali hitro izgubijo živce.

Posledice dolgotrajno povišanega kortizola

Kadar je kortizol v telesu povišan dlje časa, lahko to vodi do številnih težav, med katerimi so:

• povišan krvni sladkor (glukoza),
• višji krvni tlak,
• spremembe menstrualnega cikla,
• zmanjšana raven testosterona,
• izguba mišične mase,
• pogosta nihanja razpoloženja in depresivna stanja,
• povečano nalaganje maščobe v predelu trebuha, kar lahko vodi tudi do zamaščenosti notranjih organov.

Trebušna maščoba je posebej nevarna, saj je povezana s povečanim tveganjem za bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2 in presnovni sindrom.

Ljudje, ki so pod stresom, pogosto občutijo povečano lakoto, še posebej pa hrepenijo po sladki, mastni ali hitri hrani. To ni naključje – kortizol namreč vpliva tudi na apetit. Posledično mnogi zaužijejo več kalorij, kot jih potrebujejo, kar še dodatno prispeva k kopičenju maščobnih zalog – zlasti na trebuhu.

Kako zmanjšati vpliv stresa na telo?

Če želite ublažiti negativne posledice stresa in se znebiti odvečne maščobe v predelu trebuha, je ključnega pomena, da v svoj vsakdan vnesete nekaj zdravih navad. Vsak dan si vzemite trenutek zase – za sprostitev z meditacijo, počasnim zavestnim dihanjem, sprehodom v naravi ali branjem knjige. Pomembno je tudi, da poskrbite za dovolj kakovostnega spanca, saj pomanjkanje spanja dodatno spodbuja nastajanje kortizola.

Pri prehrani velja omejiti kofein in sladkor, saj oba še okrepita stresni odziv telesa. Prav tako ne pozabite na redno telesno aktivnost – ta naj bo zmerna, saj pretiran napor lahko kortizol še dodatno zviša. Nenazadnje pa se naučite postavljati meje in prepoznati tiste situacije ali ljudi, ki vas spravljajo v čustveno stisko – s tem boste lažje obvladovali notranje napetosti in ohranjali ravnovesje tako v telesu kot v mislih.