Sojino mleko. Kravje mleko spodbuja smrčanje pri ljudeh, ki so občutljivi na laktozo. Problem je v beljakovinah, ki jih vsebuje kravje mleko, ki pa lahko povzroči alergijske reakcije in smrčanje je zagotovo eden od simptomov. Namesto kravjega raje pijejo sojino mleko.

Med. Otekanje grla, ki povzroča smrčanje, lahko zmanjšate, če jeste medu. Priporočljivo je, da pred spanjem spijete skodelico čaja z medom, ki bo sprostil grlo in zmanjšal smrčanje.

Ribe. Na jedilniku rdeče meso zamenjajte z ribo. Čeprav ni znanstveno dokazano, je velika verjetnost, da rdeče meso spodbuja smrčanje. Preizkusite kuro z ribo in opazili boste razliko.

Oljčno olje. Uporabite oljčno olje namesto margarine in masla. Nasičene maščobe so dostikrat razlog za smrčanje, saj lahko povzročajo pekočo zgago.