profimedia

Namen prvega cilja je, da je hodec čim več na svežem zraku, da se giblje pri zmerni hitrosti, na primer gre na hitri sprehod zvečer ali za konec tedna. Drugi cilj pa zahteva intenzivnejšo hojo: hoditi je treba redno pri večji hitrosti z namenom kuriti kalorije, okrepiti mišice in stalno izboljševati svojo hodno tehniko.

Prednosti

V vsakem primeru športna hoja ponuja veliko prednosti pred drugimi vrstami športov. Ena glavnih je ta, da jo lahko izvajate kjerkoli, kadarkoli in ne zahteva posebne opreme. Priskrbite si le ustrezne športne copate, zračna oblačila in že se lahko odpravite na pot.

To je cenjena telesna aktivnost, saj skrbi za dobro počutje, pomaga odpravljati stres in izboljša kakovost spanja. Dodaten kisik, ki se ga nadihate med gibanjem, vam podari zdrav sijaj na koži ter sprošča endorfine, ki so znani kot naravno protibolečinsko sredstvo.

Športna hoja ima vse prednosti teka ali kolesarjenja, je preventiva pred diabetesom in srčnimi boleznimi, je prijazna do sklepov in varna, saj je verjetnost za poškodbe zelo majhna. Med hojo je sila na telo le približno 1,5-kratnik vaše telesne teže v primerjavi s tekom, ki telo obremeni z 2- do 3-kratnikom teže. Poleg tega je za ženske športna hoja odlična preventiva pred osteoporozo ter občutkom težkih nog, kajti spodbuja potiskanje krvi po venah nazaj v srce.

S skoraj 300 porabljenimi kalorijami v eni uri hoje pri hitrosti 6,5 km/h pa vam hoja omogoča ohranjati tudi lepo postavo. Če želite še dodatno shujšati, samo pospešite tempo. Pri 8 km/h pokurite že 380 kalorij!

Nobenega razloga torej nimate, da ne bi kar takoj začeli. Potrebujete le urnik vadbe, kakovostne športne copate in že se lahko v hitri hoji podate okoli naselja, po parku ali bližnjem gozdu.