Profimedia

Položaj zadržujete 20 sekund, nato sledi 10 sekund počitka. Če ob tem vidite vse zvezde ali se vam prikazuje luč na koncu tunela, skratka ste v zadnjih zdihljajih, potem veste, da delate prav. Gre za najtežjo vadbo, kar se je boste kdaj lotili, vendar se obrestuje. V samo štirih minutah vadbe lahko občutno izboljšate svojo aerobno zmogljivost, povečate kapaciteto pljuč in pokurite več maščob kot pri običajni 60-minutni vadbi. Prav ste prebrali – štiri minute tabate je lahko veliko učinkovitejše kot ura teka na tekaški stezi ali poganjanja orbitreka v dnevni sobi. Poskusiti ni greh.

Še nekaj napotkov, preden se lotite vadbe

Tabato lahko izvajate s katerokoli vajo, izberite si eno, za začetek najbolje tisto, ki je najprijetnejša. Pri sebi imejte štoparico. Čeprav mislite, da boste zmogli sekunde preštevati v mislih, vam bo to zaradi intenzivnosti vadbe ušlo iz glave. Izberite si dobro mantro, ki si jo lahko ponavljate, ko vam bo šlo za nohte – ko boste komaj čakali, da bi bilo 20 sekund že za vami. Zveni trapasto, vendar pomaga preusmeriti pozornost stran od napora, ki ga doživljate med vadbo. Verjemite, po štirih minutah boste povsem izmučeni.