Shutterstock

Kombinacijo vaj iz klasične joge in tibetanskih energijskih vaj je razvila priznana jogijska terapevtka in psihologinja Dinah Rodrigues.

Vaje so sestavljene tako, da zaženejo in okrepijo proizvodnjo hormonov v nekaterih notranjih organih: na primer ščitnici, nadledvični žlezi in jajčnikih. Učinek vadbe so testirali na univerzi v Sao Paulu in meritve so pokazale porast ženskih hormonov po vsega štirih tednih vadbe, in to celo do 75  odstotkov. Ugodni učinki niso le statistično merljivi, saj jih lahko opazimo celo s prostim očesom: okrepljen kolagen napne podkožno tkivo in kožo. Hormonske vaje pa ne pomagajo zgolj ženskam v meni, marveč lajšajo tudi predmenstrualni sindrom (PMS), menstrualne bolečine in nihanje razpoloženja. Redna vadba hormonske joge je priporočljiva za ženske takoj po 30. letu starosti.

Izbrali smo nekaj vaj, ki nam bodo pomagale vzpostaviti ravnovesje. Za vadbo se oblečemo v udobna, ohlapna oblačila, ki ne ovirajo gibanja. Hormonska joga pa žal ni primerna za osebe s težavami s srcem ali osteoporozo, ženske, ki jemljejo umetne hormonske dodatke, in nosečnice.

1. vaja: iz položaja otroka v spečega goloba

Sedimo na petah, nagnemo se naprej in roke stegnemo, kolikor je mogoče daleč naprej. Nato se s čelom dotaknemo tal. Sedemkrat globoko vdihnemo skozi nos in izdihnemo. Pri dihanju sodeluje tudi prepona. Smo v položaju otroka.

Sedaj iztegnemo desno nogo, leva noga ostane pokrčena, stegno pritiska na meča. Levo koleno je tik pod prsmi. Sedemkrat globoko vdihnemo skozi nos, prepona je pri tem aktivna, in počasi izdihnemo. V tem položaju energija aktivno kroži med nosno konico in desnim jajčnikom. Potem pokrčimo desno nogo in iztegnemo levo. Vajo ponovimo dvakrat.

Shutterstock

2. vaja: stranski predklon s sklenjenimi rokami za hrbtom

Noge razkoračimo v širini ramen, stopala so usmerjena nekoliko navzven. Roke stegnemo nazaj in za hrbtom sklenemo dlani. Levo stopalo in zgornji del trupa obrnemo na levo ter se s poravnano hrbtenico nagnemo naprej v predklon. Roke in obe sprijeti dlani so usmerjene navpično navzgor proti stropu, pogled usmerimo v koleno. Naredimo sedem vdihov in se vzravnamo. Vajo ponovimo še s predklonom v desno smer.

3. vaja: gugalnica

Lezimo na trebuh, pokrčimo noge, tako da stopala približamo zadnjici, nato pa z dlanmi primimo gležnja (glava in ramena se pri tem nekoliko dvignejo od tal). Počasi in globoko vdihnemo, v fazi izdiha pa popustimo oprijem gležnjev in telo vrnemo v izhodiščni položaj. Vajo ponovimo petkrat. Z njo aktiviramo solarni pleksus, kompleksen splet živčevja, ki je med popkom in prsnim košem, ter umirimo nihanje v razpoloženju.

Preberite še ...

· Zaposlitev

Obiskali smo učilnico, kjer vlada sproščena energija

4. vaja: žabji počep

Stojimo. Noge so razkoračene, stopala usmerjena nekoliko navzven, dlani pa so pred prsmi sklenjene kot k molitvi. Nato počasi pokrčimo noge v počep – kolena so široko razprta. Telo nagnemo rahlo naprej, stopala pa ostanejo trdno na tleh. 15-krat vdihnemo skozi nos in v trebuh, izdihujemo počasi, nato se dvignemo v prvotni stoječi položaj. Vajo ponovimo še dvakrat.

Shutterstock

5. vaja: most

Ležemo na hrbet, noge so v širini bokov, nato jih pokrčimo tako, da se stopala dotikajo zunanje strani zadnjice. Z dlanmi se oprimemo pet. Vdihnemo in se hkrati v bokih dvignemo od tal.

Počasi in vretence za vretencem dvigujemo s tal tudi hrbet. V skrajni točki dviga, ki nam je še udoben, naredimo 7 vdihov, nato pa se spet zelo počasi, vretence za vretencem, spuščamo v izhodiščni položaj. Ritem spusta naj bo čim enakomernejši, nikakor sunkovit! Vaja koristi hrbtenici, ledvicam in nadledvični žlezi.

Objavljeno v reviji Jana, št. 10, 11. marec 2025.

Revija Jana je na voljo tudi v spletni trafiki. Vabljeni k branju!