Profimedia

Največkrat kot glavobol, migrena, zobobol, pri ženskah in dekletih kot menstrualna bolečina, marsikdo pozna bolečino v hrbtu, križu in sklepih, je pa ta nepovabljena gostja tudi redna spremljevalka prehlada in gripe. Kako se spopasti z njo? Poleg protibolečinskih tablet zelo pomaga gibanje, zlasti nekatere jogijske vaje so dobrodošla pomoč za življenje brez bolečin.

Profimedia

Bolečine imajo različne izvore

Tiste v hrbtenici najpogosteje nastanejo kot odziv na ukleščene živce, previsok mišični tonus in stres. Za glavobol so najpogosteje krivi napetost vratnih mišic, neustrezna prehrana, hrup in premalo spanja. Menstrualne bolečine se pojavijo zaradi povečane količine hormonov prostaglandinov, ki sprožajo krčenje maternice in materničnih sten, medtem ko bolečine v sklepih nastanejo zaradi degenerativnih vnetij.

Za glavobol so najpogosteje krivi napetost vratnih mišic, neustrezna prehrana, hrup in premalo spanja.

Pri dlje trajajočih bolečinah je vsekakor nujen obisk zdravnika, občasne pa lahko omilite z gibanjem, denimo z jogo in razteznimi vajami. Telovadba namreč poveča prekrvitev bolečega predela telesa in lajša stres ter s tem odpravlja krče. Pri tem je pomembno, da ne vključuje napornih in zelo intenzivnih vaj, pač pa nežno, zmerno vadbo, ki naj traja vsaj 30 minut in pri kateri se osredotočite tudi na dihanje.

Položaj mačka – krava

Če želite zmanjšati togost v hrbtu in bokih ter sprostiti napetost v hrbtenici, je ta vaja kot naročena. Postavite se na vse štiri in z vdihom izbočite hrbet, glavo pa ob tem potisnite med ramena (položaj krava). Ob izdihu hrbet spustite in dvignite glavo (mačji položaj). Vajo zaključite tako, da roke iztegnete predse, sedete na pete in se s čelom dotaknete tal. Tako vztrajajte nekaj vdihov in izdihov. Celoten postopek ponovite do 10-krat.

Profimedia

Kamela

Pokleknite na tla, s koleni v širini bokov. Boke potisnite naprej, roke naj vam počivajo na zadnjem delu kolkov. Vdihnite, dvignite prsni koš in spustite ramena proti rebrom. Izdihnite in se usločite v most tako, da nagnete glavo nazaj, z rokami pa se dotaknete pet. Ostanite v tem položaju od 30 do 60 sekund. Vaja terapevtsko učinkuje na bolečine v križu in trebuhu.

Strešica

Ta jogijski položaj odlično poživi telo. Najprej se usedete na pete in trup spustite proti tlom. Roke so iztegnjene pred vami. Uprite se na dlani in spodvihajte prste na nogah ter dvignite zadnjico tako, da trtica gleda proti stropu. Vrat naj bo sproščen in pogled usmerjen v prste na nogah. Zadržite za osem dolgih vdihov.

Navzgor obrnjen pes

Položaj, ki razteza stegenske mišice in predel spodnjega hrbta, hkrati pa razbremeni tudi napeta ramena. Ulezite se na tla in iztegnite noge. Roke pokrčite in dlani postavite na tla približno ob pasu. Vdihnite in potisnite dlani močno v tla, nato pa iztegnite roke in dvignite trup od tal. Notranji del komolca gleda naprej. Če lahko, od tal dvignite tudi medenico. Glavo dvignite in glejte naravnost, lahko pa jo tudi nagnete nazaj. Zadržite položaj za pet vdihov.

Ravnotežje na eni nogi

Bolečina in disfunkcija kolen sta pogosti pri starejših ljudeh, zlasti pri tistih, ki so v preteklosti utrpeli športne poškodbe. Vaja vam bo pomagala pri krepitvi mišic, ki sodelujejo pri stabilnosti kolena med hojo in sklanjanjem. Z nogami stojte v širini ramen. Težo telesa prenesite na desno nogo, nato dvignite levo za približno 30 sekund.Zamenjajte nogi in ponovite še na drugo stran.