Shutterstock

Tekst: JK

1. Postavljanje nestvarnih ciljev

Znebiti se petih kilogramov v enem tednu se zdi popoln načrt, a je čisto nestvaren. Raziskave kažejo, da je razumen in uresničljiv načrt, da v tednu dni shujšamo okoli enega kilograma, nekaj več ali manj, kar je odvisno od telesnega tipa. Če želimo izgubiti odvečno težo, se tega lotimo postopoma. Daljši čas hujšanja nam omogoča, da vmes razvijemo zdrave prehranjevalne navade, ki nam bodo pomagale ohranjati želeno telesno težo.

Nasvet: Praznujmo vsak izgubljen kilogram, saj bo to okrepilo pozitivno motivacijo. Nagrajevanje doseženega uspeha nas bo motiviralo, da nadaljujemo, saj vsi radi vztrajamo z dejavnostmi, za katere smo nagrajeni. Še bolje pa je, če se ne osredotočamo na število kilogramov, marveč na zdrav slog prehranjevanja – izguba odvečne teže je le stranski učinek tovrstnih sprememb.

2. Zanašanje na modne diete

Običajno najnovejše modne diete obljubljajo prave male čudeže, in kar je predobro, da bi bilo resnično, seveda ni resnično. Zato svojega časa in truda ne zapravljajmo za diete, ki ponujajo predvsem čudovito upanje, dejanskih rezultatov pa običajno ne.

Nasvet: Ne nasedajte modnim dietam, ki stavijo na eno vrsto živila, kot je denimo grenivkina dieta. Enako velja za diete, ki priporočajo zaužitje zgolj beljakovin ali specifičnih maščob. S črtanjem večine živil telo prikrajšamo za pomembne hranilne snovi, to pa lahko povzroči resne zdravstvene težave. Prehrana naj bo tudi med hujšanjem pestra in raznovrstna. Za uspešno hujšanje preprosto le zmanjšajmo količino hrane na obrok. Če se že odločimo za specifično dieto, pa največ prehranskih strokovnjakov še vedno prisega na sredozemsko.

3. Slaba vest je slab spodbujevalec

Duševno trpinčenje samega sebe zaradi pridobljene telesne teže ne bo pomagalo pri hujšanju, ravno nasprotno: to le še pripomore k rejenju. Raziskave namreč dokazujejo, da občutek krivde, ki si ga nabijamo zaradi odvečne teže, spodbuja nezdrav odnos do hrane. To pa nikakor ni temelj zdrave in uspešne diete. Zaradi občutka, da se prehranjujemo slabo in napačno, se lahko že vnaprej in povsem predamo porazu.

Nasvet: Opustimo negativne misli, povezane s prehrano – prav to nam lahko pomaga odpraviti odvečne kilograme.

4. Izpuščanje obrokov

Je zmanjševanje števila kalorij res enako hujšanju? V tem primeru bi izpuščanje obrokov delalo čudeže, vendar vsi vemo, da ni tako preprosto. Hrana našemu organizmu daje energijo in zato jo potrebujemo. Izpuščanje obrokov in prikrajševanje pri hrani lahko povzročita upočasnjen metabolizem, to pa pomeni, da začne telo porabljati manj kalorij. Iz tega izhajajoča posledica je pridobivanje teže.

Drugače je z delnim postenjem, ki ne temelji na izpuščanju obrokov, ampak na vpeljavi režima prehranjevanja, ki določa ure za post in ure za prehranjevanje, kar dejansko vodi v izgubljanje odvečnih kilogramov.

Nasvet: Vse diete, ki predvidevajo dnevno manj kot 1000 kalorij, telesu ne zagotavljajo dovolj hranilnih in vitalnih snovi, zato se jih nikar ne lotevajte.

5. Obsedenost s tehtnico

Telesno težo zlahka izmerimo: korak na tehtnico in že vemo natančno številko. A to ni nujno dobro, še posebej če postanemo obsedeni s tehtanjem. Naš glavni fokus ne sme biti številka na tehtnici, temveč zdrav življenjski slog.

Nasvet: Namesto tehtnice za »mero« uporabljajmo svoja oblačila. Če se tehtanju nikakor ne moremo odpovedati, pa bodimo prilagodljivi in se zavedajmo ter vnaprej pričakujmo nihanja – to je povsem naravno.

6. Kdo bo pa pil?!

Bi radi ukrotili svoj tek? Pijmo več vode. Kozarec vode pred obrokom ali ko se nam zahoče prigrizkov, bo napolnil želodec in potolažil lakoto, zato bomo pojedli manj in se izognili prigrizkom. Pitje vode pa ima še druge ugodne učinke: povečano porabo kalorij, boljšo in hitrejšo prebavo, s tem pa hitrejše čiščenje telesa, izboljšan pretok krvi, ki pomeni tudi več energije, ter manj potrebe po odžejanju s sladkimi visokokaloričnimi napitki.

Nasvet: Spijte 1,8 litra vode na dan.

7. Ni vsa skrivnost v hrani in gibanju

Zmanjšanje števila kalorij in več gibanja – to je tipičen pristop k hujšanju. Vendar štejejo tudi druge navade, brez katerih ni uspešnega odpravljanja odvečne teže. V mislih imamo predvsem raven stresa in spanec. Njun vpliv je izjemno pomemben, saj večji stres in pomanjkanje spanca povzročata spremembe ravni hormonov, ki nadzorujejo tek oz. povzročajo preobjedanje.

Nasvet: Za uspešno izgubljanje odvečne teže je treba poskrbeti za sproščanje in nadzor stresa ter za zadosti spanca. 

Objavljeno v reviji Jana,  št. 26, 1. julij 2025

Mateja Jordović Potočnik

Shutterstock