Včasih imamo vsi kup različnih izgovorov, ko pride čas za vadbo, še posebej, če nam preprosto ni do gibanja. Kljub temu pa vemo, kako pomembno je, da ostanemo aktivni – ne le za fizično kondicijo, ampak tudi za dobro počutje in zdravje.
1. Izgovor: Slabo ste spali in se počutite utrujene
Slab spanec je eden najpogostejših razlogov, zakaj ljudje preskočijo vadbo. Kljub temu da se morda počutite izčrpane, je vadba pogosto točno tisto, kar potrebujete za izboljšanje razpoloženja in energije.
Kako premagati ta izgovor:
- Začnite počasi: Če ste zelo utrujeni, si vzemite nekaj minut za lahkotno gibanje, kot je hoja, raztezanje ali nekaj globokih dihalnih vaj. Zmerno gibanje lahko dejansko izboljša raven energije.
- Izberite lažjo aktivnost: Če je vaš prvotni načrt vključeval intenzivno vadbo, ga lahko prilagodite. Namesto teka poskusite s sprehodom ali jogo.
- Poslušajte svoje telo: Včasih je potrebna aktivnost lahka in sproščujoča, a vseeno pomembna. Vaja, tudi če je manj intenzivna, vam bo pomagala, da boste naslednjo noč bolje spali.
2. Izgovor: Bolečine v mišicah od prejšnjega treninga
Po naporni vadbi pogosto čutimo bolečine v mišicah, kar je naravni del procesa okrevanja in gradnje mišic. A to ne pomeni, da morate popolnoma opustiti gibanje.
Kako premagati ta izgovor:
- Poskusite aktivno okrevanje: Gibanje, kot so hoja, plavanje in nežna joga, pomaga pospešiti prekrvitev in s tem hitrejše okrevanje mišic.
- Raztezanje in masaža: Lahkoten razteg ali uporaba penastega valja lahko olajša mišično bolečino. Če dodate nekaj gibanja, kot so počasni sprehodi, boste zmanjšali zakrčenost.
- Menjava aktivnosti: Namesto vadbe, ki vključuje iste mišične skupine, izberite drugačne vaje. Če so boleče noge, se osredotočite na vaje za roke ali jedro telesa.
ShutterstockNamesto da se osredotočite na dolgotrajno vadbo, si recite, da boste vadili le 5 minut.
3. Izgovor: Upira se vam, nimate motivacije
Pomanjkanje motivacije je pogost izgovor, še posebej po dolgem dnevu. To je povsem normalno, a se lahko s pravimi tehnikami premaga.
Kako premagati ta izgovor:
- Postavite si majhne cilje: Namesto da se osredotočite na dolgotrajno vadbo, si recite, da boste vadili le 5 minut. Ko enkrat začnete, boste morda ugotovili, da ste pripravljeni nadaljevati.
- Pomislite na koristi po vadbi: Če se vam res ne ljubi, se spomnite, kako se po navadi počutite po vadbi – bolj energične, sproščene in zadovoljne.
- Naj bo zabavno: Izberite aktivnost, ki vam je všeč. Poskusite plesati, hoditi v naravi ali celo vaditi s prijateljem, da bo zanimivejše.
4. Izgovor: Naveličani ste rutine
Če ste dolgo časa vztrajali pri isti vadbeni rutini, lahko ta postane dolgočasna in ponavljajoča se, kar zmanjša vašo motivacijo za nadaljevanje.
Kako premagati ta izgovor:
- Spremenite rutino: Poskusite nekaj novega. Vpišite se v nov vadbeni tečaj, preizkusite drugačne vrste vadbe, kot je pilates, crossfit ali celo plezanje.
- Vadba na prostem: Če ste navajeni vaditi v telovadnici, poskusite iti na prosto. Vadba na svežem zraku lahko osveži vašo rutino.
- Postavite si nov izziv: Če se vaša trenutna rutina zdi prelahka ali dolgočasna, si postavite nove cilje, kot so izboljšanje časa pri teku, več ponovitev vaj ali poskus novih tehnik.
5. Izgovor: Imate samo 15 minut
Kratko obdobje, kot je 15 minut, se zdi premalo za učinkovito vadbo. A tudi nekaj minut gibanja ima lahko velik vpliv na vaše zdravje in počutje.
Kako premagati ta izgovor:
- Intervalni trening (HIIT): Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) je ena izmed najučinkovitejših vadb za kratek čas. Izvajajte vaje, kot so počepi, sklece, vojaške poskoke in skoke jumping jack z visoko intenzivnostjo v serijah po 30 sekund z 10 sekundami počitka.
- Izkoristite čas: Če imate 15 minut, jih porabite za hitri tek, hitro hojo ali kolesarjenje. Krajše, a intenzivne vadbe so lahko zelo učinkovite.
- Vaja brez opreme: Poskusite domače vaje brez pripomočkov, kot so deska (plank), izpadni koraki ali različni skoki. Te vaje lahko izvedete kjer koli in kadar koli.
Ne glede na izgovore vedno obstaja način, kako se spraviti v gibanje. Pomembno je, da ste prilagodljivi in ne obupate, tudi kadar vam ni do vadbe. Majhni koraki, kot je sprememba rutine ali zamenjava intenzivnosti vadbe, lahko pomenijo veliko razliko. Spomnite se, da vsako gibanje šteje in da ni pomembno, kako dolgo traja – ključno je, da naredite nekaj za svoje telo.
Še več lepotnih, modnih, zdravstvenih in prehranskih nasvetov najdete v priljubljeni ženski reviji BZ (Bodi zdrava), ki jo lahko kupite tudi v prodajalnah dm po vsej Sloveniji.
