Večina ljudi se zaveda, da je spanje ključnega pomena za naše zdravje. Splošno priporočilo za odrasle je sedem do devet ur nočnega spanca. Toda potreba po spanju se glede na vašo starost zelo razlikuje, saj se telo in možgani z leti spreminjajo. Po pisanju spletne strani Focus, ima vsaka od različnih starostnih skupin posebne zahteve glede nočnega počitka.
Mladi odrasli od 18 do 25 let: močna proizvodnja melatonina in poznejši čas spanja
Strokovnjakinja za spanje Denise Lordache poudarja, da je dovolj spanja v mladosti ključnega pomena za razvoj kognitivnih funkcij in čustveno regulacijo. V zgodnji odrasli dobi večina telesnih funkcij ostane stabilnih, vendar zunanji dejavniki, kot so študij, delo ali družina, lahko vplivajo na vzorce spanja. Strokovnjaki za spanje priporočajo sedem do devet ur spanja za to starostno skupino, saj je spanje pomembno za splošno zdravje in učinkovitost. Po mnenju raziskovalke spanja, dr. Hane Patel, močna proizvodnja melatonina pomaga mladim odraslim, da hitreje zaspijo in tudi bolje spijo. Vendar gredo po navadi spat pozneje in zjutraj radi dlje spijo.
Odrasli med 26 in 44 let: stabilen ritem spanja, vendar manj melatonina
V starostni skupini od 26 do 44 let ostaja ritem spanja in budnosti običajno stabilen, ker je biološki razvoj končan. psihologinja Theresa Schnorbach v intervjuju za Independent pojasnjuje, da je biološka ura pri tej starosti precej stalna. Proizvodnja melatonina pa se nekoliko zmanjša, kar lahko privede do motenj spanja. Redne spalne navade so še vedno bistvenega pomena za dobro telesno in duševno počutje, zlasti v stresnih obdobjih zaradi poklicnega in družinskega življenja. Priporočen čas spanja za to starostno skupino je tudi sedem do devet ur.
Odrasli med 45 in 59 let: spremembe v spanju so potrebne zaradi hormonov
V srednji odrasli dobi se naše spalne navade ponovno malce spremenijo. Mnogi predstavniki te starostne skupine poročajo, da so prej utrujeni in pogosto potrebujejo malo več spanca, da se počutijo popolnoma osveženi. Hormonska nihanja, zlasti med andropavzo ali menopavzo, igrajo pri tem pomembno vlogo. Ženske pogosto poročajo o težavah s spanjem, kot so nočni vročinski oblivi in nespečnost. Theresa Schnorbach pojasnjuje, da bi morala ta starostna skupina posvetiti več pozornosti dovoljšnji količini spanca, saj lahko okrevanje in telesna regeneracija trajata dlje. Za to starostno skupino je priporočljivo nekaj več kot sedem do devet ur spanja za zadovoljitev telesnih potreb.
Nad 60 let: redno spanje prispeva k dobremu počutju
Za ljudi starejše od 60 let postane spanje še bolj pomembno, zlasti za njihovo kognitivno delovanje in imunski sistem. Ko postajamo starejši, se naš ritem spanja pogosto premakne naprej, tako da mnogi starejši ljudje prej odhajajo spat in se zbujajo bolj zgodaj. "Raven melatonina še naprej pada," pojasnjuje Lordache, zaradi česar je težje zaspati. Poleg tega so v tej starostni skupini pogostejše motnje spanja, kot sta spalna apneja in nespečnost. Za starejše ljudi je priporočljivo spati sedem do osem ur, da pospešijo okrevanje. Reden ritem spanja in budnosti pomaga stabilizirati notranjo uro, še pišejo v nemškem časniku Focus.
