Revija Zarja

Kosmiči s pomarančnim pinjencem

¼ pomaranče olupimo tako, da odstranimo tudi kožico na krhljih. Preostalo pomarančo stisnemo, sok pomešamo s pinjencem in dodamo še ½ žličke javorjevega sirupa. Žličko pistacij sesekljamo, primešamo 50 g ovsenih kosmičev, dolijemo pinjenec in dodamo še pomarančne krhlje.

Energijska vrednost: 250 kcal.

Jogurt z borovnicami

50 g borovnic operemo in dodobra osušimo, žlico orehov na grobo sesekljamo, pustimo le pol jedrca za okras, narežemo ½ banane in vse skupaj pomešamo. V servirno posodo vlijemo pol od 200 g navadnega tekočega jogurta (1,5 % m. m.), na vrh položimo plast mešanega sadja in prelijemo s preostankom jogurta, na vrh pa položimo oreh in dve, tri borovničke ter kolobarček banane.

Energijska vrednost: 260 kcal.

Jutranji smuti

Mango olupimo, razkoščičimo in sadno meso narežemo na primerne kose ter skupaj z 20 g špinače, 1 banano ter 100 g malin ukašimo v smuti. Vlijemo v skodelico in dodamo 30 g jagodičja po okusu, potresemo z žličko lanenih semen ter dodamo še žlico kosmičev.

Energijska vrednost: 370 kcal.

Revija Zarja

Polnozrnati kruh z meto

25 g malin zdrobimo z vilicami in dodamo ½ žličke sladkorja v prahu. 2 žlici posnete skute posolimo, dodamo ½ žličke medu in nekaj kapljic limetinega soka. Posmukamo liste z vejice mete in jih natrgamo. 2 kosa polnozrnatega kruha (po 45 g) namažemo najprej s skutnim namazom, nato z malinovim namazom, na koncu pa posipamo z lističi mete.

Energijska vrednost: 260 kcal.

Polnozrnati kruh z banano

Žličko semen čija vmešamo v 2 žlici posnete skute, dodamo ½ žličke agavinega sirupa in brizg limetinega soka. ½ banane narežemo na kolobarčke. 2 rezini polnozrnatega kruha (po 45 g) premažemo s skutnim namazom in obložimo z bananinimi kolobarji. Prelijemo z žlico agavinega sirupa in potresemo z nekaj semeni čija.

Energijska vrednost: 300 kcal.

Napitek s skuto

Za vse, ki zjutraj še ne morejo jesti, je na voljo zdrava alternativa. Napitek, ki vsebuje vse potrebne sestavine: 125 g posnete skute, 125 ml pinjenca, za noževo konico mlete vanilje, 1 žlico mletih mandlje, 1 žlico agavinega sirupa in ½ banane zmešamo v mešalniku.

Energijska vrednost: 310 kcal.

Preberite tudi: Grenivka v slanih in sladkih jedeh. Kliknite TUKAJ!