Koliko časa je treba plavati v jezeru, morju ali bazenu za enak učinek
Plavanje poleti je ena najbolj priljubljenih in koristnih vadb, ne glede na to, katero vrsto vode si izberemo, a vsaka ima svoje prednosti in slabosti.
Plavanje je ena najbolj celovitih oblik telesne aktivnosti, še posebej poleti, ko se želimo hkrati ohladiti in ohraniti dobro počutje. Kombinacija vode, gibanja in ritmičnega dihanja deluje izjemno ugodno na telo in duha.
Kaj krepimo, ščitimo in lajšamo s plavanjem
Plavanje razbremeni sklepe in hrbtenico, saj voda zmanjšuje vpliv teže. Z vsakim zamahom aktiviramo večje mišične skupine, krepimo srce, izboljšujemo pljučno kapaciteto in pospešujemo prekrvavitev. Vse to prispeva k uravnavanju krvnega tlaka, zmanjševanju telesne mase in preprečevanju srčno-žilnih bolezni.
Po navedbah strokovnjakov na portalu Healthline redno plavanje pomaga tudi pri lajšanju simptomov astme, artritisa in bolečin v sklepih, saj voda omogoča gibanje brez udarne sile. Plavanje pa ima tudi pomemben učinek na psihično zdravje – zmanjšuje raven stresa, blaži anksioznost in prispeva k boljši kakovosti spanja. Gre za vadbo, ki spodbuja izločanje endorfinov, naravnih hormonov dobrega počutja.
Kako pogosto in kako dolgo plavati?
Po mnenju profesorja Hirofumija Tanake z Univerze v Teksasu, enega vodilnih strokovnjakov za vadbo in zdravje, je priporočljivo plavati trikrat na teden, po 20 do 30 minut naenkrat. To zadostuje za ohranjanje kardiovaskularnega zdravja, mišične moči in dobre kondicije.
Vrsta vode in vpliv na učinkovitost
Bazen
Plavanje v bazenu omogoča kontrolirano okolje in enakomerno temperaturo. Vendar klor lahko draži kožo, oči in dihala. Priporočljivo je, da po plavanju vedno speremo telo s čisto vodo in uporabimo zaščitno kremo. Za ohranjanje zdravja zadostuje že 20–30 minut plavanja na dan, saj je gostota bazenske vode višja od sladke, kar poveča upor.
Jezera in reke
Jezera in reke ponujajo bolj naravno izkušnjo, a zaradi manjše gostote vode je priporočljivih vsaj 25–30 minut gibanja; kadar nam uspe plavati proti toku, smo seveda še bolj učinkoviti, a se močnim tokovom raje izogibajmo. Pozorni bodimo tudi na čistočo vode ter se ne kopajmo z odprtimi ranami.
Morje
Morje s svojo slano vodo naravno deluje antiseptično in je še posebej koristno za kožo in dihala. Zaradi večje gostote slane vode zadostuje že 20–25 minut zmernega plavanja dnevno. Slabost je lahko draženje oči in kože, zato si po kopanju sperimo sol z vodo.
Koliko zamahov je treba narediti
Natančnih podatkov o priporočljivem številu zamahov ni, a strokovnjaki ocenjujejo, da za osnovno ohranjanje zdravja zadostuje od 500 do 700 zmernih zamahov na dan, kar ustreza približno 20 do 30 minutam aktivnega plavanja. Kdor torej plava tako dolgo vsaj trikrat tedensko v varnem okolju, že naredi ogromno za svoje zdravje – ne glede na to, ali je v bazenu, jezeru, reki ali morju.
Ali je boljše plavati pod ali nad vodo
Plavanje nad gladino (prsno, kravl, hrbtno) omogoča ritmično dihanje in enakomerno aktivacijo mišic, zato je za zdravje praviloma bolj priporočljivo kot plavanje pod vodo. To je namreč bolj statično in lahko, če ni ustrezno nadzorovano, vodi v pomanjkanje kisika.
Splošna zaščita oziroma preventiva
Za varno plavanje poskrbimo tako, da se pred vstopom v vodo ogrejemo. Po plavanju s sebe vedno sperimo klorirano ali slano vodo in zaščitimo kožo s primernimi kremami. Ne plavajmo v umazanih ali nepreverjenih vodah, če imamo občutljivo kožo ali oči, pa uporabimo očala in kapo. V naravnih vodah raje ne plavajmo sami ter se ne igrajmo z močnimi tokovi.
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
