Profimedia

Čarobna beseda se glasi meditacija. Morda mislite, da je to nekaj težavnega, vendar ni. Obstaja kar nekaj učinkovitih vaj za začetnike, ki se jih lahko hitro naučite. Poskusite, izplača se. Rezultati so namreč osupljivi - in tudi merljivi: aktivnost alfa valov v možganih se med meditacijo poveča - podobno kot v globokem spanju. Umirita se bitje srca in dihanje, normalizira se krvni tlak, okrepi imunski sistem in istočasno odpravita stres in negativna energija. Poleg tega telo med meditacijo izloča hormone sreče, ki na kratek rok poskrbijo za dobro voljo, na dolgi rok pa lahko ščitijo celo pred depresijami.

Potegnite najboljše iz meditacije:

• Redno meditirajte - najbolje vsak dan.
• Preden začnete, nekajkrat globoko vdihnite in pri izdihu sprostite telo.
• Dihajte zavestno. Med meditiranjem vdihujte in izdihujte čim bolj umirjeno. Po počasnem vdihu sledi kratek premor, šele nato počasi izdihnite.
• Poiščite prostor, kjer boste lahko meditirali nemoteno.
• Določite trajanje meditacije - in se držite tega časa, pa če se boste še tako dolgočasili.
• Opustite vsa pričakovanja, kaj želite doseči ali spoznati z meditiranjem, in se sprejmite take, kot ste.
• Prenesite lastnosti vašega duha in srca, ki jih razvijete v meditaciji, na vedno več področij vašega življenja.

• 

  profimedia

Štirje mali odmori za dušo

S temi vajami boste dobro opremljeni za spopad z majhnimi vsakdanjimi krizami. Izberite najljubšo meditacijo in si jo spravite v torbico. Tako boste imeli srečo vedno pri roki.

Vonj vrtnice

Za: če vas je pravkar nekaj zelo razjezilo, lahko ta vaja pomaga, da se hitro pomirite.
Trajanje: približno 5 minut.
Potek: sedite sproščeno, pokrčite kolena, stopala počivajo na tleh. Vdihnite in izdihnite globoko in enakomerno. V srcu si predstavljajte popek vrtnice: najprej je še zaprt, nato pa začne postopoma in počasi odpirati svoje rožne liste. Vrtnica se razvije do svoje popolnosti in po prostoru razširi svoj vonj, ki ga lahko zavohate ob vsakem vdihu.

Profimedia

Najdite svoj nasmeh

Za: ste utrujeni in pobiti in se ne morete osredotočiti? Poskusite s to vajo.
Trajanje: približno 10 minut.
Potek: stojte vzravnano, tako da je glava poravnana s telesom. Globoko vdihnite in izdihnite. Z zaprtimi očmi poskusite odmisliti vse negativne misli. Predstavljajte si, da ste spet otrok in da ste na gugalnici. Vdihnite in se zagugajte naprej. Izdihnite in se zagugajte nazaj. Začutite gibanje in se začnite zibati z zgornjim delom telesa. Nad vami se odpre oblak in na vas pade dež v obliki zlatega prahu. Zlati prah se spremeni v žarke, ki prinašajo moč in vas napolnijo s toploto. Globoko iz vas prihaja osvobojen smeh, razširi se vam v trebuh, se počasi dviga navzgor in se ustavi na vašem obrazu. Stresite noge, nato roke in dlani.

Letenje brez kril

Za: imate vsega čez glavo dovolj in vas vaš položaj obremenjuje? Ta vaja vam bo pomagala pridobiti nove moči in se osvoboditi težkih misli.

Trajanje: približno 10 minut.
Potek: sedite sproščeno in zaprite oči. Predstavljajte si, da ste na sončni trati. Nekje v daljavi stoji konj in se pase po travi. Dvigne glavo in se vam približuje. Začutite dih, ki vam boža roke in obraz. Vaše mirno, ritmično dihanje je enako konjevemu. Poglejte živali v oči. Dotaknite se njene glave in z dlanjo odpotujte po vratu, dokler ne dosežete hrbta in skočite nanj. Konj začne teči, steče v lahen galop in se dvigne v zrak. Takrat izginejo njegovi obrisi. Razširite svoje roke in sami poletite po zraku. Po nekaj časa se obrnite navpično, stisnite roke k telesu in z nogami mirno pristanite na tleh.

Profimedia

Svobodno plavanje

Za: s to vajo boste sprostili notranje blokade, odpravili stres in načrpali novo energijo.
Trajanje: približno 15 minut.
Potek: lezite na hrbet in zavestno vdihujte in izdihujte. Zaprite oči in si predstavljajte prostran ocean, ki vas obdaja. Lahkotno plavate v čisti vodi, ki se razširja v vašem telesu z vdihi. Začutite, kako se z osvežilnim hladom v vas razširja nova energija. »Vodo« vdihnite in izdihnite približno 60-krat. Pri izdihu iz vašega telesa lije hlad, in sicer tako dolgo, dokler se spet ne počutite močne.