profimedia

Ker je spanec pol zmage, ekipe vlagajo v ležišča, dodatke, strategije in osebje, ki skrbi, da njihovi kolesarji kar najbolje spijo. Morda bo zmagovalec letošnjega Toura prav tisti, ki spi najbolj mirno. Pogačar je večkrat povedal, da sam nima težav s spanjem, in da vedno hitro zaspi, a z leti se tudi to spreminja. Pogačar ima sicer možganskega trenerja, Remco Evenepoel pa trenerko za spanje. 

Remco Evenepoel s trenerko za spanje

"Našo ekipo se pogosto poskuša prikazati, kot da smo v zaostanku glede strokovne podpore in znanosti, a to že dolgo ne drži," je v svoji kolumni za Het Nieuwsblad zapisal nekdanji dolgoletni menedžer ekipe Soudal Quickstep Patrick Lefevere. "Ob klasični podpori zdravnikov, fizioterapevtov in mentalnih trenerjev imamo zdaj tudi polnopravno trenerko za spanje. Kolikor vem, smo v tem edinstveni v svetu kolesarstva."

Zahteve Dirke po Franciji so izjemne, zato je okrevanje ključnega pomena. Ekipe vlagajo vedno več sredstev v strategije za kakovosten spanec. A kako pomemben je spanec in kako težko je dobro spati tri tedne neprekinjenega dirkanja?

Mohorič nikamor brez lepilnega traku

Ko je Matej Mohorič za družbena omrežja pokazal svojo prtljago, brez katere ne gre na tritedensko dirko, je iz kovčka vzel tudi poseben lepilni trak, s katerim zvečer prelepi vse moteče lučke v hotelski sobi, kjer želi imeti popolno temo. Modre luči in mini lučke, ki svetijo na različnih napravah lahko motijo spanec vrhunskih športnikov.

Profimedia

Očala proti modri svetlobi

"Nosim očala proti modri svetlobi, proti koncu Toura vzamem melatonin. Seveda imamo tudi lastne nadvložke in blazine. Moraš biti strateški, saj je spanec med tritedensko dirko izjemno pomemben," je povedal Luke Durbridge, član ekipe Jayco-AlUla, na prvem prostem dnevu Toura 2025. Avstralec to ve dobro – letos vozi svojo deseto Dirko po Franciji.

Med spanjem si telo in um opomoreta

Med spanjem si telo in um opomoreta: mišice se obnavljajo, hormoni uravnavajo, miselna izčrpanost zaradi vožnje v glavnini in medijskih obveznosti se razbremeni. Pomanjkanje spanca lahko povsem uniči počutje in zmogljivost, še posebej, če voziš 3.500 km na 40 °C.

Luke Rowe je nekoč za Cyclist dejal: "Zmagovalec Toura je tisti, ki najbolje spi." In kot nekdanji član Team Sky je bil med pionirji t.i. »marginalnih dobičkov« – med katerimi je bil prav spanec eden ključnih.

Kako slab spanec vpliva na zmogljivost?

Na nedavni konferenci Science & Cycling, ki je potekala v Lillu, kjer je bil začetek Toura, je strokovnjak za spanje Rémy Hurdiel poudaril:

»Le nekaj dni slabega spanca zmanjša šprintersko moč za 7 %. Zmanjša se tudi VO₂max, sposobnost odstranjevanja laktata in vzdržljivost, hkrati pa se poveča zaznava napora.«

Kakovost spanca po gorskih etapah pade 

Študija iz leta 2024 je analizirala vzorce spanja 17 kolesarjev (moških in žensk) na Touru 2022. Povprečno so moški spali 7,2 ure, ženske 7,5 – a kakovost spanca je po gorskih etapah močno padla, posebej pri ženskah.

Durbridge je še povedal: "Moje pravilo je 8 ur v postelji – če ugasnem luč ob 23h, nastavim budilko ob 7h. A v tretjem tednu telo težko zdrži in spim slabše."

Individualne rutine: ležišča, pižame, vlažilci in zavese

Trije ključni stebri okrevanja so hidriranje, prehrana in – spanec. Zato ekipe, kot je Tudor Pro Cycling, vlagajo v individualizirano opremo za spanje:

• vzmetnice po meri

• blazine za regeneracijo

• pižame z infrardečo tehnologijo

• vlažilce zraka in klimatske naprave z nastavljeno temperaturo 16–18 °C in 40–50 % vlažnostjo,

• zatemnitvene zavese.

V svojem videu na Instagramu so pokazali, da na pot vzamejo celo dodatni tovornjak, poln opreme za spanje, ki jo dnevno postavljajo in pospravljajo maserji. Eden od njih je celo povedal, da upa, da hotel ne bo dovolil menjave vzmetnic, da si prihrani delo.

Miren spanec? Šele ko izbereš pravega sostanovalca

"Pomembnejše od hotela je, s kom si deliš sobo," je povedal za eno od oddaj na TNT Frank van den Broek (Picnic–PostNL). "Spim s Pavlijem Bittnerjem. Ne smrči, a včasih glasno diha, zato si vstavim čepke."

James Spragg, trener ekipe Tudor, je dodal: »Tudi pri osebju je smrčanje problem. Mehaniki vstajajo ob 6h, zaspijo po 23. uri. Tudi zanje razvijamo spalne strategije.«

Že decembra na pripravah opravijo anketo o spalnih navadah, preizkusijo vzmetnice in oblikujejo sobe glede na bioritem in osebnost.

Pomagala za spanje: od melatonina do ketonov

Durbridge si pomaga z melatoninom in očali proti modri svetlobi (podaljšajo spanje za 7 minut). Če težko zaspi, mu zdravnik lahko predpiše tableto za spanje – a le izjemoma, saj lahko vpliva na zmogljivost.

Hidracija igra dvojno vlogo – za okrevanje in spanec. Durbridge pije tudi do 4 litre na vročih etapah: »Če ponoči enkrat vstanem na stranišče, ni panike – važno je, da sem hidriran.«

Nekatere ekipe, kot Alpecin-Deceuninck, prisegajo na ketone, ki naj bi znižali stres in izboljšali spanec. Njihova učinkovitost še ni popolnoma potrjena, a jih podpirajo raziskave.

Kofein: pomoč ali motnja?

Kofein dokazano izboljša zmogljivost, a tudi motnje spanja. Njegov učinek traja do 6 ur po zaužitju in blokira adenozin, snov, ki nas uspava.Charlotte Elsworth-Edelsten (Soudal-QuickStep): "Manj je več – kofein naj se uporablja simptomatsko, ne rutinsko. Sprinterji ga bodo vseeno uporabili v pravem trenutku."

Durbridge pravi: "Najtežje spim po kronometru. Včasih se začne šele ob 15h ali 16h, kar zakasni vse. A če ga porabim čez dan, ponoči nimam težav."