Zakaj jeseni popusti žeja in kako se vseeno hidrirati
Poleti nas vročina in potenje samodejno opomnita, da pijemo več tekočine, jeseni pa temu ni tako. A hidracija je tudi v tem obdobju enako pomembna.
Jeseni občutek žeje pogosto oslabi – temperature so nižje, manj se potimo, dnevi so krajši, telo pa porabi manj energije za hlajenje. A to ne pomeni, da naše potrebe po vodi kar izginejo. Prav nasprotno, hidracija ostaja ključna, saj ogrevan zrak v prostorih izsušuje telo, hkrati pa zadostna količina tekočine podpira prebavo, dobro delovanje imunskega sistema in zdravo kožo.
Pogosta napaka je, da pijemo šele takrat, ko smo žejni. Občutek žeje se jeseni pojavi pozneje kot poleti, zato je koristno vzpostaviti rutino in tekočino vnašati čez dan – tudi, ko nimamo občutka, da jo potrebujemo. Dober pokazatelj hidracije je barva urina: temnejša kot je, več tekočine potrebujemo.
Navadna in pogosto hladna voda je v poletnih mesecih osvežilna, jeseni pa jo lahko delno zamenjamo tudi s toplimi napitki. Zeliščni in sadni čaji, mlačna voda z limono ali ingverjem ter domače juhe so odlični načini, da poskrbimo za tekočino, hkrati pa ogrejemo telo. Tudi hrana je lahko vir hidracije – jesensko sadje, kot so hruške, grozdje in jabolka, vsebuje veliko vode, prav tako zelenjava, med drugim na primer buče in kumare.
Poleg tekočine je jeseni še toliko bolj pomembno razmišljati o elektrolitih, saj ti pomagajo, da voda v telesu ostane tam, kjer jo potrebujemo. Magnezij, kalij in natrij so minerali, ki podpirajo hidracijo. Dobimo jih z živili, kot so banane, oreščki, semena in stročnice. Tako se bomo izognili občutku utrujenosti, ki ga lahko povzroči dehidracija.
Dober trik je tudi, da pijemo po požirkih in redno čez dan, ne pa naenkrat v velikih količinah. Na ta način je tudi prebava manj obremenjena. Če veliko časa preživimo v pisarni, si lahko pripravimo vrč z vodo, v katero dodamo koščke sadja ali zelišča, da bo pitje bolj privlačno.
Hidracija jeseni torej ni samoumevna, a z nekaj triki jo lahko brez težav vključimo v vsakdan. Če imamo vedno pri sebi steklenico vode, si pripravimo topel napitek ali dodamo v jedilnik sočna sezonska živila, bo telo dobilo vse, kar potrebuje – tudi takrat, ko nas žeja ne opomni sama.
E-novice · Njena
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
