Zakaj pred menstruacijo hrepenimo po sladkem?
Pred menstruacijo številne ženske občutijo močno željo po sladkem — razlog tiči v hormonskih spremembah in začasnem padcu občutljivosti na inzulin.
Mnogo žensk v dneh pred menstruacijo občuti nenavadno močno željo po čokoladi, pecivu ali drugih ogljikovih hidratih. To ni zgolj psihološka reakcija, temveč fiziološki odziv telesa, povezan z hormonskimi spremembami in začasnimi nihanji v presnovi.
Občutljivost na inzulin začasno pade
Strokovnjaki pojasnjujejo, da se občutljivost telesa na inzulin skozi menstrualni cikel naravno spreminja. Najvišja je tik pred ovulacijo, nato pa začne v lutealni fazi – torej v dneh pred menstruacijo – upadati. Ko so celice manj občutljive na inzulin, glukoza počasneje prehaja iz krvi vanje. Posledično možgani prej zaznajo, da »primanjkuje energije«, kar sproži močno željo po hitrih virih sladkorja.
Takrat se hrepenenje po sladkem in testeninah pojavi pri številnih ženskah, pa tudi občutek zmanjšane energije ali napihnjenosti. Nekatere opažajo celo rahlo rast telesne teže – kar ni nujno maščoba, temveč lahko začasno zadrževanje vode.
Hormoni neposredno vplivajo na apetit
V predmenstrualni fazi se znižata raven estrogena in progesterona. Strokovnjaki menijo, da ta padec vpliva tudi na centre apetita v možganih. Iz evolucijskega vidika lahko telo v tem obdobju celo namerno “dvigne” raven glukoze v krvi, da bi imelo zagotovljene hitre zaloge energije za morebitno nosečnost ali okrevanje po menstruaciji.
Ali to pomeni, da se v tem času zredimo?
Raziskave kažejo, da se telesna teža v predmenstrualnih dneh res pri nekaterih ženskah nekoliko poveča, vendar mnoge ta odvečna teža spontano izgubijo okoli ovulacije. Dolgoročno zato ne gre za trajno spremembo, temveč za kratko presnovno nihanje.
Mini nasvet za tiste dni
Če se pojavi hrepenenje po sladkem, strokovnjaki priporočajo, da ne posežemo takoj po čokoladi ali rafiniranem sladkorju, saj ti hitro dvignejo, a nato prav tako hitro znižajo raven glukoze v krvi — kar lahko sproži novo željo po hrani že čez eno uro.
Boljša izbira je kombinacija beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov, na primer grški jogurt z ovsenimi kosmiči in oreščki, polnozrnata tortilja z beljakovinskim namazom ali kos sadja s pestjo mandljev. Tak obrok energijo sprošča počasneje, dlje nas nasiti in učinkoviteje uravna krvni sladkor — s čimer zmanjša možnost nadaljnjih napadov lakote.
E-novice · Njena
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
