Profimedia

Estrogen, kralj hormonov, tiho in nevidno usmerja naše telo, počutje in celo način, kako doživljamo svet. Njegova raven se skozi življenje spreminja, valovi pa na energijo, razpoloženje in zdravje pogosto vplivajo bolj, kot bi si mislili.

Čeprav se o estrogenu velikokrat govori le v povezavi z menstruacijo ali menopavzo, je njegova vloga veliko širša. Poglejmo, zakaj je ta kralj hormonov v senci vreden vaše pozornosti – ne glede na to, v katerem življenjskem obdobju ste.

Kaj pravzaprav je estrogen?

Estrogen je ženski spolni hormon, ki nastaja predvsem v jajčnikih, manjše količine pa tudi v nadledvičnih žlezah in maščobnem tkivu. Deluje kot biološki dirigent – usklajuje delo številnih organov in tkiv, od reproduktivnega sistema do kosti, srca in možganov.

Estrogen skozi življenjska obdobja:

Pri dvajsetih in tridesetih letih

V tem času je raven estrogena po navadi visoka in stabilna. Poskrbi za plodnost, zdravo kožo, sijoče lase in močne kosti. Čeprav je to obdobje hormonske »cvetoče pomladi«, se lahko že pojavijo motnje, kot so sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) ali nihanja zaradi stresa in nezdravega načina življenja.

Pri štiridesetih

Začne se t. i. perimenopavza – prehodno obdobje, ko raven estrogena počasi pada in se pojavljajo hormonski »valovi«. To lahko prinese neredne menstruacije, nočno potenje, nihanje razpoloženja ali težave s koncentracijo.

Zdravje

Perimenopavza: kaj se dogaja z ženskim telesom pred menopavzo?

Pri petdesetih in pozneje

Menopavza pomeni, da jajčniki prenehajo proizvajati estrogen. Pomanjkanje vpliva na kosti (osteoporoza), srčno-žilni sistem, elastičnost kože in sluznic, pa tudi na spanje in libido. To je čas, ko je dobro razmisliti o podpornih ukrepih.

Profimedia

Kako estrogen vpliva na vaše počutje

• Možgani in razpoloženje – estrogen spodbuja nastajanje serotonina, t. i. hormona sreče. Ko njegova raven pade, se lahko pojavijo razdražljivost, tesnoba ali celo depresivno razpoloženje.
• Kosti – ohranja gostoto kosti in zmanjšuje tveganje za zlome.
• Koža – spodbuja tvorbo kolagena, zato je koža v obdobju visoke ravni estrogena bolj napeta in elastična.
• Srce – pomaga ohranjati zdravje žil in uravnava raven »dobrega« holesterola.
• Presnova – vpliva na porazdelitev maščobe in porabo energije.

Kdaj posumiti, da je estrogen v neravnovesju

Simptomi pomanjkanja lahko vključujejo:

• suho kožo in lase,
• nočno potenje in vročinske oblive,
• pogoste spremembe razpoloženja,
• zmanjšan libido,
• težave s koncentracijo in spominom,
• bolečine v sklepih,
• neredne menstruacije (v perimenopavzi).

Simptomi presežka pa so lahko:

• napihnjenost,
• občutljive dojke,
• močne menstruacije,
• povečano zadrževanje vode.

Profimedia

Kako lahko poskrbite za hormonsko ravnovesje?

Prehrana – vključite živila, bogata s fitoestrogeni (laneno seme, soja, čičerka), zelenolistno zelenjavo, polnovredna žita in kakovostne maščobe. 

Gibanje – redna vadba zmanjšuje nihanja hormonov in izboljšuje občutljivost za inzulin.

Spanje – pomanjkanje spanca močno vpliva na hormonsko ravnovesje.

Obvladovanje stresa – kronični stres zvišuje kortizol, ki lahko zavira tvorbo spolnih hormonov.

Zdravniški nadzor – če imate izrazite simptome, se posvetujte o laboratorijskih testih in morebitni hormonski terapiji.

Profimedia

Zakaj je pomembno, da estrogen poznate?

Ker je njegova vloga v telesu veliko več kot le »hormon za menstruacijo«. Estrogen je vaš zaveznik pri ohranjanju mladostne energije, zdrave kože, močnih kosti in bistre glave. Ko ga spoznate in opazujete, boste lažje prepoznali signale svojega telesa in pravočasno ukrepali.

Kako dodati estrogen v menopavzi

Ko jajčniki prenehajo naravno proizvajati estrogen, se telo začne prilagajati na novo hormonsko ravnovesje. Za nekatere ženske je ta prehod blag, za druge pa lahko prinese izrazite simptome – od vročinskih oblivov do težav s kostmi, spanjem in razpoloženjem. Danes obstaja več poti, kako estrogen v menopavzi podpreti ali nadomestiti.

Gibanje

Triki, ki jih mora poznati vsaka ženska: vadba po menstrualnem ciklu

1. Hormonska nadomestna terapija (HNT)

Gre za zdravljenje, pri katerem zdravnik predpiše sintetični ali bioidentični estrogen, pogosto v kombinaciji s progesteronom (če imate maternico).

Prednosti:

• lajša vročinske oblive, nočno potenje in vaginalno suhost,
• ščiti pred osteoporozo,
• pozitivno vpliva na razpoloženje in spanje.

Pomembno: Pred začetkom terapije se opravijo pregledi (krvni testi, ginekološki pregled, mamografija), saj HNT ni primerna za vse (npr. pri nekaterih vrstah raka dojke).

Profimedia

2. Lokalni estrogen

Če so težave predvsem suhost nožnice in bolečine pri spolnem odnosu, so lahko učinkovite kreme, vaginalne tablete ali obroči z estrogenom. Ti delujejo lokalno in minimalno vplivajo na celoten organizem.

3. Prehranski pristop

Vključite živila z naravnimi fitoestrogeni, ki imajo podoben učinek kot estrogen v telesu:

• laneno seme (najučinkovitejši je mleti lan),
• soja in izdelki iz soje (tofu, tempeh),
• stročnice (čičerka, fižol),
• sezam,
• rdeča detelja.

Čeprav fitoestrogeni niso tako močni kot hormonska terapija, lahko pomagajo ublažiti blage simptome.

Lepota

Hormonske spremembe po 50. letu: Najpogostejši znaki na koži in laseh

4. Zdrav življenjski slog

• Vadba za moč – krepi kosti in mišice ter podpira presnovo.
• Uravnotežena prehrana – dovolj beljakovin, zdravih maščob in zelenjave.
• Dober spanec – obnovi hormonsko ravnovesje in zmanjšuje stresni hormon kortizol.
• Obvladovanje stresa – joga, meditacija, dihalne vaje.

5. Naravni dodatki

Nekatere ženske poročajo o izboljšanju, če jemljejo dodatke, kot so izvleček rdeče detelje, črni kohoš ali maca. Učinki so od osebe do osebe različni, zato je priporočljiv posvet z zdravnikom ali farmacevtom.