Od koktajlov do vsakdana – kako s prehrano olajšati vrnitev domov
Dopust je čas sprostitve, ko pravila malce potisnemo v kot in si privoščimo tudi več sladke hrane, alkoholnih pijač ali pa uživamo preprosto več hrane kot sicer. Ko se vrnemo domov, pogosto začutimo posledice: napihnjenost, upočasnjeno prebavo, zaspanost ali kar splošen občutek težkosti. Namesto da bi telo obremenili z drastičnimi dietami, je veliko bolj učinkovito, da ga postopno vrnemo v ravnovesje s premišljenimi prehranskimi izbirami.
Prvi korak je hidracija. Po dopustih, polnih sonca in pogosto tudi alkohola, telo potrebuje več tekočine. Voda, nesladkani čaji in voda z rezino limone ali kumare pomagajo očistiti prebavni sistem in ponovno uravnovesiti tekočine v telesu. Prav tako pa bo dovolj tekočine pripomoglo k občutku lahkotnosti in manjšim željam po prigrizkih.
Kar se tiče hrane, je priporočljivo izbirati lahko prebavljive obroke, bogate z vlakninami. Zelenjava v vseh oblikah, sadje z manj sladkorja (npr. jabolka, breskve, jagodičevje) in stročnice so odlični zavezniki prebave. Polnozrnata žita, kot so oves, rjavi riž ali kvinoja, bodo dali energijo brez občutka utrujenosti, hkrati pa bodo pomagali tudi pri ponovni vzpostavitvi redne prebave.
Beljakovine so pomembne, saj podpirajo regeneracijo in stabilno energijo. Dobro je poseči po lažjih virih, kot so ribe, pusto meso, jajca ali rastlinske beljakovine iz čičerike in leče. Tako se izognemo hitrim nihanjem sladkorja v krvi, ki jih pogosto povzročajo dopustniški priboljški.
Če nas še vedno vleče k sladicam, se ni treba popolnoma odreči sladkemu. Dober kompromis so domače sladice iz svežega sadja, jogurtov ali oreščkov, ki bodo potešile željo brez prevelike obremenitve za črevesje. Prav tako je priporočljivo jesti počasneje in se poslušati – dopustniška navada "velikih porcij" se najlažje prelomi s tem, da jemo več manjših obrokov čez dan.
E-novice · Njena
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
