Profimedia

V svetu diet, ki obljubljajo hitro preobrazbo in stroga pravila, iDip dieta zavzema nekoliko drugačno mesto. Ta namreč ne gradi na seznamih prepovedanih živil, ne uvaja zapletenih režimov, prav tako ne zapoveduje natančnih urnikov obrokov. Njen glavni cilj je spremeniti odnos do hrane tako, da posamezniku omogoči dolgoročno obvladovanje telesne teže brez klasičnega hujšanja. iDip, kratica za 'Individualized Dietary Improvement Program' oziroma individualizirani program dietetične izboljšave, je nastala na Univerzi v Illinoisu kot znanstveno zasnovan program, s katerim so raziskovalci želeli dokazati, da je vzdržna sprememba prehrane možna brez strogih omejitev in brez odrekanja vsem priljubljenim jedem.

Prehrana

Banana in mlačna voda: jutranji ritual, ki topi kilograme

Temelj programa je ideja, da mora biti hujšanje prilagojeno posamezniku. Namesto zapovedovanja enotnega jedilnika ali točno določenih porcij iDip temelji na učenju izbire živil z visokim razmerjem med beljakovinami in vlakninami glede na skupno energijsko vrednost. Na ta način človek ostaja sit, hkrati pa spontano zaužije manj kalorij, ne da bi se mu bilo treba stalno ukvarjati s štetjem.

Kako iDip deluje v praksi

Glavna posebnost iDip diete je vizualni pristop. Udeleženci uporabljajo preprost grafični prikaz na tako imenovani prehranski karti, ki jim pokaže, katera živila zagotavljajo veliko beljakovin in vlaknin pri nizki energijski vrednosti. Namesto dolgega seznama priporočil se torej posameznik uči, kako sam sestavljati obroke znotraj določenega razpona hranilne gostote. Cilj je oblikovati obroke, ki so hranilni, nasitni in hkrati energijsko zmerni.

Program ne zahteva opuščanja priljubljenih živil. Spremembo uvaja postopno, s prilagajanjem velikosti porcij in sestave obroka. Vsak je odgovoren za lastno izbiro hrane, pri čemer so v ospredju povratne informacije o telesni teži in občutku sitosti. Teža se beleži redno, vendar brez obsesivnega spremljanja vsakodnevnih številk; pomemben je trend, ne vsak posamezen kilogram.

profimedia

Kaj pravijo raziskave

iDip je nastal kot raziskovalni projekt z željo preizkusiti, ali je mogoče doseči trajno zmanjšanje telesne teže brez klasičnih dietnih pravil. Rezultati prvih študij so bili spodbudni. Udeleženci so ob uporabi programa izgubljali težo postopno, vendar stabilno, in kar je ključno: izgubljeni kilogrami se v veliki meri niso vrnili. Raziskovalci so ugotovili, da prav individualna prilagoditev in občutek nadzora nad lastnimi izbirami igrata ključno vlogo pri dolgoročni uspešnosti.

iDip zato ni le dieta v klasičnem smislu, temveč učni proces, ki posameznika postopno vodi do boljšega razumevanja hrane in lastnih prehranskih navad.

Prehrana

Topla hrana za hladne dni: Kaj jesti pozimi?

Kakšni so rezultati

Namesto hitrih drastičnih izgub kilogramov iDip zagovarja zmeren tempo hujšanja. Rezultati so počasnejši, vendar stabilnejši. Povprečno hujšanje znaša od pol do enega kilograma na mesec, kar se morda ne sliši veliko, vendar se izkaže za veliko bolj trajnostno v primerjavi z dietami, ki obljubljajo hitre preobrazbe v nekaj tednih.

Udeleženci pogosto poročajo tudi o boljšem zavedanju občutkov lakote in sitosti ter o tem, da jim je program pomagal vzpostaviti rednejši ritem prehranjevanja brez občutka krivde ob občasnih prekrških.

Prednosti iDip pristopa

Največja prednost iDip diete je prilagodljivost. Ker ni strogo določenih živil in ni prepovedanih skupin hrane, je veliko lažje vključiti program v vsakodnevno življenje, družinska kosila in druženje. Odsotnost striktnih pravil zmanjšuje tveganje za prenajedanje kot odziv na občutek prikrajšanosti, ki ga pogosto povzročajo klasične diete.

Poleg tega metoda uči dolgoročno prehransko pismenost. Namesto kratkotrajnega režima ponuja znanje, ki ga posameznik lahko uporablja vse življenje; tudi potem, ko ciljno težo že doseže.

Profimedia

Skrite pasti

Čeprav je iDip videti kot preprost in prijazen pristop, zahteva precej samodiscipline in motivacije. Ker ni točno določenega jedilnika, mora biti posameznik pripravljen sam aktivno sprejemati odločitve, tehtati izbire in se učiti iz lastnih napak. Za ljudi, ki potrebujejo zelo natančna navodila ali stroge strukture, je ta svoboda lahko tudi ovira.

Prav tako so rezultati počasnejši, kar lahko zmanjša motivacijo pri tistih, ki si želijo hitrih sprememb. iDip ni namenjen ljudem, ki iščejo ekspresno hujšanje pred dopustom ali posebnim dogodkom, saj je njegov namen predvsem dolgoročna sprememba življenjskega sloga.

Prehrana

Banana in mlačna voda: jutranji ritual, ki topi kilograme

Komu je iDip najbolj pisan na kožo

iDip je najbolj primeren za tiste, ki so se že naveličali nenehnega kroženja med dietami in ponovnim pridobivanjem kilogramov ter si želijo trajne spremembe. Program posebej ustreza ljudem, ki želijo več svobode pri prehrani in so pripravljeni vlagati čas v razumevanje lastnih prehranskih navad.

Manj primeren je za posameznike, ki potrebujejo zelo strukturirane programe ali konkretne sezname dovoljenih in prepovedanih živil.

iDip dieta v resnici ni klasična dieta, temveč filozofija zmernosti, samostojnega odločanja in učenja. Ne obljublja dramatičnih sprememb čez noč, temveč postopno preobrazbo odnosa do hrane. Njena največja vrednost je v tem, da spodbuja odgovornost brez občutka krivde ter gradi temelje za trajno uravnavanje telesne teže.

Profimedia