Ste pred menstruacijo nenadoma veliko bolj razdražljivi? Kaj se dogaja
Razdražljivost, žalost in tesnoba pred menstruacijo so lahko povezane s PMS. Zakaj se razpoloženje spremeni in kaj lahko pomaga ublažiti težave?
Tvoja svetovalka za modo, lepoto in zdrav življenjski slog.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Njena za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Se vam približno teden dni pred menstruacijo razpoloženje nenadoma spremeni? Zjutraj ste lahko povsem dobre volje, nekaj ur pozneje pa vas zmoti že najmanjša stvar, postanete žalostni, tesnobni ali nenavadno občutljivi. Nihanje razpoloženja pred menstruacijo je eden pogostih simptomov predmenstrualnega sindroma oziroma PMS in je povezano predvsem s spremembami, ki se v telesu dogajajo v drugi polovici menstrualnega cikla. Pri nekaterih ženskah so težave blage, pri drugih pa lahko pomembno vplivajo na vsakdanje življenje.
Zakaj smo pred menstruacijo bolj razdražljivi?
Predmenstrualni sindrom oziroma PMS je skupek telesnih in čustvenih simptomov, ki se praviloma pojavijo v obdobju pred menstruacijo. Poleg napihnjenosti, občutljivosti dojk, bolečin in drugih telesnih težav lahko pride tudi do opaznih sprememb v čustvenem počutju.
Med pogostejšimi so razdražljivost, žalost, tesnoba in jeza. Nekatere ženske opažajo tudi jokavost, pomanjkanje energije, težave s koncentracijo, motnje spanja in manj zanimanja za dejavnosti, v katerih sicer uživajo.
Razpoloženje se lahko spremeni zelo hitro, zato se vam morda zdi, da za nenadno jezo ali žalost sploh ni pravega razloga. Če se takšen vzorec ponavlja vsak mesec v podobnem obdobju cikla, je lahko povezan prav s PMS.
Hormonske spremembe lahko vplivajo na razpoloženje
Natančen vzrok PMS ni povsem pojasnjen, pomembno vlogo pa imajo hormonske spremembe v drugi polovici menstrualnega cikla. Ovulacija se običajno zgodi približno na sredini cikla. Po njej se ravni estrogena in progesterona spreminjajo, kar lahko vpliva na telesno in čustveno počutje.
Spremembe teh hormonov so povezane tudi s serotoninskim sistemom. Serotonin je živčni prenašalec, ki sodeluje pri uravnavanju razpoloženja, spanja in apetita. Spremembe v njegovem delovanju lahko zato prispevajo k razdražljivosti, žalosti, težavam s spanjem in spremembam apetita.
Spremljajte, kdaj se začnejo spremembe razpoloženja
Eden prvih korakov je lahko spremljanje menstrualnega cikla in počutja. Tako boste lažje ugotovili, ali se razdražljivost, žalost ali tesnoba dejansko pojavljajo v povezavi z določeno fazo cikla. Vsak dan si lahko zabeležite razpoloženje in morebitne druge težave. Posebej bodite pozorni na nenadne spremembe razpoloženja, žalost, jokavost, razdražljivost, utrujenost, pomanjkanje energije, težave s koncentracijo in spanjem ter izgubo zanimanja za običajne dejavnosti.
Simptome je smiselno spremljati skozi več zaporednih ciklov. Takšen zapis je lahko koristen tudi pri pogovoru z osebnim zdravnikom ali ginekologom, saj pokaže, ali se težave ponavljajo po določenem vzorcu.
Kaj lahko naredite sami za blaženje PMS?
Na počutje pred menstruacijo lahko vplivajo tudi vsakodnevne navade. Pomembno vlogo ima gibanje, pri čemer ni nujno, da se odločite za zelo intenzivno vadbo. Približno 30 minut telesne aktivnosti večino dni v tednu lahko pomaga pri obvladovanju stresa, tesnobe in razdražljivosti. Primerna izbira je lahko že nekoliko daljši sprehod.
Pomemben je tudi spanec. Pomanjkanje spanja lahko vpliva na razpoloženje tudi sicer, v dneh pred menstruacijo pa lahko obstoječe težave še okrepi. Prizadevajte si za približno sedem do devet ur spanja na noč in čim bolj reden ritem.
Koristno je tudi obvladovanje stresa. Dihalne vaje, meditacija, joga, sprehodi in druge sprostitvene dejavnosti lahko pomagajo predvsem takrat, ko začutite prve znake PMS.
Kaj jesti pred menstruacijo?
Želja po sladki, slani ali mastni hrani je v obdobju pred menstruacijo pogosta. Najljubšim jedem se vam ni treba popolnoma odpovedati, smiselno pa je poskrbeti za čim bolj uravnoteženo prehrano. Redni obroki lahko pomagajo preprečevati večja nihanja krvnega sladkorja, ki lahko pri nekaterih ljudeh dodatno vplivajo na počutje in razdražljivost. V jedilnik vključujte sadje, zelenjavo, polnozrnata živila in druge hranilno bogate vire.
Nekatere raziskave nakazujejo tudi na možno vlogo kalcija pri blaženju posameznih simptomov PMS, med drugim razdražljivosti, tesnobe in občutkov žalosti. Med prehranskimi viri kalcija so mleko, jogurt, sir, zelena listnata zelenjava in s kalcijem obogatena živila.
Pri simptomih PMS se omenja tudi vitamin B6, ki ga med drugim najdemo v ribah, perutnini, sadju in nekaterih obogatenih žitih. Pred uporabo večjih odmerkov prehranskih dopolnil pa se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom, saj lahko previsoki odmerki povzročijo neželene učinke.
Ali pri nihanju razpoloženja pomaga hormonska kontracepcija?
Hormonska kontracepcija lahko pri nekaterih ženskah pomaga ublažiti določene simptome PMS. Učinkovita je lahko predvsem pri telesnih težavah, kot sta napihnjenost in občutljivost dojk, pri nekaterih pa se izboljšajo tudi čustveni simptomi.
Toda odziv ni pri vseh ženskah enak. Pri nekaterih lahko hormonska kontracepcija spremembe razpoloženja celo poslabša, zato izbira primerne metode zahteva individualen pristop in posvet z ginekologom.
Kdaj ne gre več samo za običajen PMS?
Če nekaj dni pred menstruacijo postanete nekoliko bolj razdražljivi ali občutljivi, to še ne pomeni, da gre za resnejšo težavo. Pozorni pa bodite, kadar se simptomi iz meseca v mesec ponavljajo in so tako izraziti, da vplivajo na delo, odnose ali običajne vsakodnevne dejavnosti.
Možen vzrok je lahko predmenstrualna disforična motnja oziroma PMDD. Ta je podobna PMS, vendar so simptomi, predvsem čustveni, bistveno intenzivnejši. Obstaja tudi predmenstrualno poslabšanje, pri katerem se pred menstruacijo okrepijo simptomi že obstoječega stanja, na primer depresije, anksiozne ali bipolarne motnje.
Če doživljate izrazito depresivno razpoloženje, hudo tesnobo, občutek izgube nadzora ali druge intenzivne čustvene spremembe, se pogovorite z zdravnikom. Spremljanje simptomov skozi več ciklov mu lahko pomaga ugotoviti, ali gre za PMS, PMDD, predmenstrualno poslabšanje ali drugo težavo.
