To je ena najpomembnejših mišic vašega telesa, zanjo pa nihče ne skrbi
Obstaja pomembno področje v telesu, ki tiho opravlja svojo nalogo vsak dan, ne da bi ga sploh zaznale - dokler nekaj ne gre narobe. Govorimo o medeničnem dnu.
Z leti in pod vplivom različnih dejavnikov lahko mišice medeničnega dna oslabijo, kar lahko vodi v neprijetnosti, kot so uhajanje urina, bolečine v križu, zmanjšan užitek pri spolnosti ali celo prolaps (spust) medeničnih organov. A dobra novica je, da lahko za medenično dno veliko naredite sami - s pravočasno skrbjo, ozaveščenostjo in vajami.
Kaj sploh je medenično dno?
Medenično dno je skupina mišic, vezi in tkiv, ki se razteza kot nekakšna »viseča mreža« od sramne kosti spredaj do trtice zadaj ter od ene medenične kosti do druge. Njegova naloga je, da podpira mehur, maternico in črevesje, sodeluje pri nadzoru izločanja, stabilizira trup in ima pomembno vlogo pri spolnem zdravju.
Kaj se dogaja z leti?
Mišice medeničnega dna so občutljive za hormonske spremembe, telesne obremenitve in življenjski slog. V mladosti so običajno čvrste in prožne, a skozi leta lahko pride do oslabitve. Glavni dejavniki, ki vplivajo na to, so:
- Nosečnost in porod - še zlasti vaginalni porodi in daljši porodni procesi lahko poškodujejo mišice in živce medeničnega dna.
- Menopavza - z upadom estrogena tkiva postanejo manj elastična in bolj dovzetna za poškodbe.
- Staranje - s starostjo naravno izgubljamo mišično maso in tonus, kar velja tudi za medenično dno.
- Kronični kašelj, zaprtje, dvigovanje težkih bremen - povečujejo pritisk na medenične organe.
- Premalo gibanja in sedenje - to lahko dodatno oslabi podporno funkcijo mišic.
Težave, ki kažejo, da vaše medenično dno potrebuje pomoč:
- uhajanje urina ob kihanju, kašljanju ali smehu,
- pogosta ali nujna potreba po uriniranju,
- občutek teže ali pritiska v nožnici,
- bolečine med spolnim odnosom,
- težave pri zadrževanju vetrov ali blata.
Omenjene težave so precej pogoste, a se o tem žal še vedno premalo govori.
Vaje, ki delajo čudeže: Keglove vaje
Najbolj znana in najpogosteje priporočena vaja za krepitev medeničnega dna so Keglove vaje. Razvil jih je ameriški ginekolog dr. Arnold Kegel v štiridesetih letih prejšnjega stoletja in še danes ostajajo zlati standard.
Kako jih pravilno izvajati?
1. Predstavljajte si, da želite zadržati curek urina.
2. Stisnite mišice in zadržite stisk 5 do 10 sekund, nato sprostite.
3. Vaje izvajajte trikrat na dan po 10 ponovitev.
Pomembno je, da med vajo ne stiskate trebušnih mišic, zadnjice ali stegen. Vaja mora biti osredotočena izključno na notranje mišice.
Če niste prepričani, ali vajo izvajate pravilno, se posvetujte s fizioterapevtko, specializirano za medenično dno. V številnih zdravstvenih domovih so že na voljo takšne storitve.
Kako še lahko skrbite za svoje medenično dno?
Zdrava telesna teža - prevelika teža povečuje pritisk na medenične mišice.
Pravilna telesna drža - stoja in sedenje z vzravnano hrbtenico zmanjšata napetost v medeničnem področju.
Predolgo zadrževanje urina - mehur naj se prazni redno.
Izogibajte se potiskanju pri odvajanju blata - jejte dovolj vlaknin in pijte vodo.
Redna telesna aktivnost - hoja, pilates, joga in plavanje so odlični za stabilizacijo trupa.
Spolnost in samozavest
Močne mišice medeničnega dna izboljšajo prekrvavitev v medeničnem predelu, kar vodi v večjo spolno občutljivost, lažje doseganje orgazma in večje zadovoljstvo pri spolnosti. Poleg tega občutek nadzora nad telesom dvigne samozavest in zmanjša sram ob morebitnih težavah z uhajanjem urina.
Poskrbite zase danes, vaše telo vam bo hvaležno jutri
Medenično dno je temelj našega telesa in dobrega počutja. Ne čakajte na prve težave, da začnete skrbeti zanj. Naj postane del tvoje vsakdanje rutine, tako kot umivanje zob ali jutranja raztezanja. Telo, ki ga neguješ, bo vedno bolje služilo tebi.
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
