Profimedia

Nekateri trenirajo ure in ure, hvalijo se s številnimi serijami trebušnjakov, a rezultatov ni in ni. Se je to zgodilo tudi vam? Skrivnost se namreč pogosto ne skriva v tem, koliko ponovitev naredite, pač pa v konsistenci, celostnem pristopu in izbiri vadbe, ki deluje za vaš življenjski slog.

Vadba je smiselna, a še zdaleč ni vse

Če želite vidne spremembe, je pomembno, da pokurite maščobne blazinice, ki prekrivajo trebušne mišice. To pomeni redno gibanje vsaj 30 do 60 minut na dan, hkrati pa je treba telesu zagotoviti dovolj spanja in hidracije, saj ti dejavniki prav tako vplivajo na metabolizem in nastanek maščobe.

Ravnotežje med vadbo in počitkom je ključno. Če vadite trebušne vaje vsak dan, mišice ne dobijo časa za regeneracijo, kar lahko napredek celo upočasni, česar si zagotovo ne želite. Zato je dobro kombinirati vaje za trebuh z drugimi oblikami gibanja, kot so na primer hoja, joga, plavanje, in vsaj en dan na teden dati telesu pavzo.

Profimedia

Prehrana je ključ

Še nekaj: prehrana igra večjo vlogo, kot pogosto mislimo. Obroki naj vsebujejo kakovostne beljakovine, vlaknine in zdrave maščobe. Izogibajte se velikim količinam sladkorja, močno predelani hrani in pitju velikih količin kalorij brez hranil. Če ste pogosto napihnjeni, poskusite omejiti uživanje živil, ki vas napenjajo. Spremljajte kaj pojeste in kako se vaše telo odziva na zaužito hrano. Telo nam namreč pošilja številne signale in informacije, le razumeti ga moramo znati.

Rezultati seveda ne pridejo čez noč. Večina ljudi začne opažati spremembe po nekaj tednih doslednega dela, vidnejša preobrazba pa se zgodi po več mesecih. Ne obremenjujte se s številko na tehtnici ali zgolj z zastavljenim ciljem. Usmerite se v to, da se boljše počutite v svojem telesu, če pa boste zaradi tega imeli tudi bolj raven trebušček, je to le dodaten bonus.

· Gibanje

7 najboljših razlogov, zakaj je pametno teči

Profimedia

 Izogibajte se stresu

Ja, to je zagotovo veliko lažje reči kot narediti, a vendarle tudi stres igra pri omenjenem cilju veliko vlogo. Veliko ljudi namreč spregleda vpliv stresa na videz trebuha. Ko smo pod pritiskom, telo proizvaja več kortizola, hormona, ki spodbuja shranjevanje maščobe prav v predelu pasu. Če se znajdete v obdobjih napetosti, se poskusite zavestno umiriti z dihalnimi vajami, meditacijo ali sprehodom. Že deset minut umirjenega dihanja dnevno lahko pomaga zmanjšati napetost in izboljšati prebavo, kar se sčasoma pozna tudi na telesu. Prav tako je pomembno, da ne preskakujete obrokov. Dolgi presledki brez hrane upočasnijo presnovo in povečajo željo po hitri energiji, kar lahko vodi do prenajedanja zvečer.

Profimedia

Pazite na držo

Tudi drža ima pri tem svojo vlogo. Poskusite večkrat vstati, se pretegniti in zavestno aktivirati trup; ne kot še neka dodatna vaja, temveč zgolj kot navada. Prav drobne spremembe, kot je poravnana hrbtenica in aktivno sedenje, lahko namreč sčasoma izboljšajo videz trebuha skoraj enako učinkovito kot vadba sama.

Gibanje

To so najboljše vaje za »visečo« kožo na nadlahteh?

Profimedia