Nov trend vadbe, ki ne gradi le telesa, temveč tudi navade
Pred časom je spletna omrežja navdušil nov telovadni trend '75 Hard'. Ta je bil marsikomu preveč radikalen, odgovor nanj pa je nov trend: '75 Hotter'.
Koncept telovadnega izziva, ki ga številni uporabniki poznajo pod imenom '75 Hotter', sledi ideji, da za izboljšanje telesa ni pretiran fizični napor, temveč da v 75 dneh, ki so pred nami, gradimo navade, ki nas naredijo močnejše in tudi bolj sproščene. Skovala ga je Jade Brant kot odgovor na bolj radikalen trend '75 Hard' in dodala, da gre pri njenem izzivu za žensko različico trenda.
Gre za kombinacijo fizičnega gibanja, premišljene prehrane, hidracije, urejenega doma, nege in pozitivnega pogovora s sabo. Tako ne gremo več na 'vse ali nič', ko si zapovedujemo, da nečesa ne smemo, temveč v ospredje postavljamo skrb zase, potrebo po več gibanja in spoštovanju telesa.
75 Hotter tako zajema veliko več kot zgolj uro ali dve potenja v telovadnici, posega pa tudi na več življenjskih področij. Pri gibanju narekuje, da poskusimo vsak dan narediti 10.000 korakov, obenem pa poskusimo ohranjati tudi redne vadbe, ki pa si jih lahko prilagodimo glede na svoje zmožnosti. Pri prehrani omenjeni izziv v ospredje postavlja zadosten vnos beljakovin in zelenjave, hkrati pa tudi zadosten vnos vode in pozornost pri omejevanju alkohola.
Na družabnem področju izziv narekuje povezovanje s prijatelji, a tudi dober odnos s samim seboj: torej čas, da svojega notranjega kritika spremenimo v našega zaveznika in nekoga, ki nas bo spodbujal.
Med preostalimi koraki, ki jih načrtuje izziv 75 Hotter, je še dnevno urejanje in čiščenje našega doma, pisanje dnevnika in urejanje fotografij (s katerimi lahko tudi spremljamo napredek) in eno lepotno razvajanje vsak teden, zaradi česar se bomo počutili boljše.
Prednost tega izziva je v fleksibilnosti in poudarku na celostnem počutju. Osebni trenerji opozarjajo, da je strukturiran pristop lahko izvir motivacije, saj ves čas jasno vemo, kaj počnemo in zakaj. Kljub temu je pomembno, da smo prilagodljivi in da ne prevzamemo miselnosti 'vse ali nič'.
Tudi že opravljene raziskave kažejo, da za spremembe, kakršne predvideva ta izziv, potrebujemo čas. Tako je na primer študija ene izmed londonskih univerz pokazala, da oblikovanje nove navade vzame povprečno 66 dni. Rrazpon sicer sega od 18 do 254 dni, odvisno od zahtevnosti omenjene navade.
Pomembno je, da izziv ne postane še ena 'stroga naloga', temveč orodje, ki nam služi. To pomeni, da si dovolimo tudi prilagoditve; če na primer en dan ne zmoremo dolgega treninga, naredimo krajšega, ob tem pa se zavedamo, da celoten izziv zaradi tega še ni ogrožen. Četudi nam pogled v ogledalo ne kaže sprememb, moramo biti pozorni tudi na svojo energijo, spanec in splošno počutje.
Čeprav je izziv bolj prijazen kot ekstremni predhodniki, tudi tu obstaja tveganje. Če k njemu pristopimo na omenjeni način 'vse ali nič', bo tudi ta izziv slej kot prej postal vir stresa. Dodatno previdnost njegova avtorica svetuje ljudem, ki so se v preteklosti že soočili z motnjami hranjenja ali pretiranim treniranjem. Prav tako je nesmiselno, da prehitro pričakujemo rezultate, ki so morda celo nerealni. Ključ se skriva v dolgoročnem razmišljanju, ne v spremembi, ki se bo zgodila čez noč.
Pred začetkom je smiselno o željah in ciljih dobro premisliti. Morda je dovolj, če začnemo z eno ali dvema točkama s seznama, pri teh pa smo dosledni. Ko vzpostavimo rutino, spremljamo spremembe, obenem pa si dovolimo tudi prilagoditve, če čutimo, da jih potrebujemo.
75 Hotter ni le izziv za telo. Je možnost, da ponovno vzpostavimo odnos do gibanja, nege, hrane in same sebe. Da ne iščemo perfekcije, temveč stabilne navade, ki jih bomo ohranili tudi po koncu izziva, kajti resnična sprememba se ne zgodi v 75 dneh, ampak v načinu, kako živimo vsak dan po njem.
E-novice · Njena
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
