Čustveni maček: Ko preveč čustev pusti posledice
Čustveni maček je posledica burnih čustvenih izkušenj, ki nas izčrpajo in oropajo energije. Če ga prepoznamo, ga lahko omilimo z zavestnim počitkom in skrbjo zase.
Včasih se po čustveno intenzivnem dogodku, kot je prepir, selitev, razhod ali izguba, pa tudi po veselih trenutkih, kot so prazniki, druženja ali uspehi, zgodi, da se naslednji dan počutimo, kot bi imeli mačka. To seveda ni možno, a telo in um vseeno kažeta enake znake: zaspanost, razdražljivost, raztresenost, navidezno nepojasnjene bolečine ali težave s spanjem in umom. To je to, čemur psihologi pravijo čustveni maček.
Ta se lahko pojavi po skoraj vsaki močni čustveni izkušnji, ne glede na to, ali je bila izkušnja pozitivna ali negativna. Intenzivna čustva namreč aktivirajo stresni odziv telesa, hormon stresa in živčni sistem, ki po izbruhu pogosto potrebuje čas, da se povrne v ravnovesje. Zato tisti, ki so se 'preveč vživeli' v dogodek in se ob tem morda prepirali, neutolažljivo jokali, čutili močno razočaranje ali ravno nasprotno navdušenje, pogosto naslednje dni čutijo posledice.
Simptomi čustvenega mačka se lahko razlikujejo. Pogosti so občutek izčrpanosti, utrujene glave, težav s koncentracijo ali spanjem, občutki praznine, žalosti, razdražljivosti ali splošnega razpoloženjskega padca. Telo in um se odzivata na čustveni pretres skoraj kot na telesno preutrujenost ali stres; kažejo se kot resnični, fizični simptomi.
Zakaj se zgodi? Koraki od močnih čustev do 'čustvenega mačka'
Ko smo izpostavljeni močnim čustvom, se naš živčni sistem aktivira. Hormoni, kot je kortizol, ter nevrotransmiterji sodelujejo pri odzivu 'boj-beg-zamrzni' ali pri intenzivnem čustvenem nihanju. Po vrhuncu, ko dogodek mine, telo in um potrebujeta čas, da se povrneta na začetno stanje. Če takoj nadaljujemo z intenzivnimi aktivnostmi in si ne dovolimo regeneracije, pritisk pogosto ostane. Tako pride do mentalne in telesne izčrpanosti.
Zato so pogosto ranljivejši tisti, ki veljajo za introverte, so nasploh občutljivejši ali pa se spopadajo z anksioznostjo ali kroničnim stresom. Zanje je prehod iz čustvene intenzivnosti v običajno rutino pogosto težji, pogosteje pa se izražajo tudi simptomi, ki kličejo po počitku, miru in regeneraciji.
Znaki, ki jih pogosto prezremo
Prvi znaki so običajno subtilni: občutek raztresenosti, utrujenosti, potreba po spanju, rahla žalost, nostalgija ali splošna nemoč. Pogosto se zdi, da 'preprosto nismo mi' ali da nas je prevzel čuden občutek praznine.
Velikokrat čustveni maček pride po dogodkih, za katere smo mislili, da bodo prinesli veselje, a čustvena intenzivnost deluje podobno, ne glede na to, ali je bila pozitivna ali negativna. Lahko gre za pogovor, ki nas je razburil, za veselje ob nečem pomembnem, za zaključek projekta ali za selitev. Čustva, ki nas 'dvignejo' ali pretresejo, preprosto morajo imeti čas in prostor, da jih predelamo, če želimo ohraniti notranji mir.
Kako ga ublažiti
Kjučnega pomena je torej to, da si dovolite počitek. V dneh po intenzivnem čustvenem dogodku se umirjajte, če čutite potrebo po tem; miren spanec, dovolj tekočine, hranljiva hrana in minimalno preobremenjevanje misli naredijo veliko. Telo potrebuje čas, da sprosti stres in telesne posledice, um pa čas, da predela in razbremeni čustva.
Pogovor z nekom, ki mu zaupate, pa naj bo to prijatelj, družinski član ali terapevt, pogosto pomaga, saj izražanje čustev omogoča, da jih ne držite v sebi. Zapisovanje svojih misli ali občutkov v dnevnik prav tako pomaga razumeti, kaj ste doživeli in kaj vas še bremeni.
Fizična aktivnost je prav tako močno priporočljiva. Gibanje pomaga sprostiti napetost v telesu, preprečuje zastajanje stresa in telo vrača v ravnovesje. Ne gre za intenzivni trening, ampak nežno, zavedno gibanje, ki umiri živčni sistem.
Pomembno je tudi, da si dovolimo počitek, mir in čas zase. Čustveni maček ni znak slabosti, temveč opozorilo: preobremenjenost in pretirano čustvovanje potrebujeta umiritev.
Če pa simptomi vztrajajo dlje časa in se kažejo kot kronična utrujenost, depresivno razpoloženje, anksioznost, je smiselno poiskati strokovno podporo. Čustveni maček je običajen, a ko se ponavlja ali poglablja, lahko preide v večji psihični stres ali celo izgorelost.
Čustveni maček ni modna beseda, temveč resnična izkušnja. Telo in um nam včasih po močnih čustvih pošljejo signal, da je čas za počitek. Če znamo prepoznati znake in se odzvati z zavedanjem, spoštovanjem in ljubeznijo do sebe, lahko izkušnjo obrnemo v priložnost za nego in regeneracijo.
E-novice · Njena
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
