Profimedia

Strokovnjaki menijo, da je redno izvajanje globokega dihanja tudi odlična sprostitvena tehnika. Najboljše pri tehnikah dihanja je, da so preproste in jih lahko izvajate kjerkoli. Vzele vam bodo le nekaj minut dnevno, a pripomorejo k zniževanju krvnega tlaka, telo je bolje prekrvljeno. Z dihalnimi tehnikami se spodbuja občutek miru, okrepi imunski sistem, kar blagodejno vpliva na vitalnost vašega celotnega telesa.

Zmagoviti dih - Udžaji pranajama

Preberite še ...

· Zdravje

Posledice dolgih čakalnih dob so zaskrbljujoče

Zmagoviti dih je prisoten skozi celotno vadbo joge. Uporabljate ga pri vseh asanah - telesnih položajih. Z njim se telo dodatno prečisti, prediha. Zvok pri tem dihu je podoben valovanju morja in nastane zaradi stiska glasilk v grlu. Dihate le skozi nos. S to tehniko dihanja prejmete močan vir energije.

Pixabay

➽ Izvedba: Sedite v osnovnem sedečem položaju ali v lotosu. Počutiti se morate sproščeno in pomirjeno. Lahko si pod zadnjico položite blazino, da se boste počutili še udobneje. Zaprete oči. Predstavljate si, da ste sami v prostoru. Čeprav je okrog vas lahko glasno in pestro, občutite tišino in mir. To ponotranjite in nadaljujete z vajo. Osredotočite se na grlo, prsni koš in trebuh. Izdihnete in stisnete presredek, rahlo stisnete trebušne mišice, tako da se popek čim bolj približa hrbtenici. Z globokim vdihom napolnite pljuča, trebuh miruje. Z izdihom stisnete vse prej našteto in aktivirate še glasilke, ki jih stisnete pri izdihu. Z izdihom ustvarite šum.

➽ Opombe: Redna praksa vam bo omogočila avtomatizacijo tega dihanja in pomagala doseči nov pogled na jogo, sproščanje in predvsem na dihalne tehnike. Jogijski dih se razlikuje od normalnega dihanja, a vaja dela mojstra. Potrebno je, da ga večkrat vključite ali pa ga izvajate tudi posebej, npr. pred samo vadbo joge.