Štetje korakov je preprost in priljubljen način za spremljanje dnevne aktivnosti. Na prvi pogled so morda res nenavadno merilo, a so naši vsakodnevni koraki veliko pomembnejši, kot se zdi.
Zahvaljujoč pametnim telefonom in nosljivim napravam, ki omogočajo enostavno štetje korakov, zdaj lahko natančno sledimo temu, koliko se v dnevu gibamo. Zakaj pa ravno koraki, kako jih pravilno merimo in koliko jih je zares priporočljivo narediti?
Kaj nam pove korak?
Ključni razlog za merjenje korakov pri ocenjevanju aktivnosti je univerzalnost. Hoja je ena najnaravnejših oblik gibanja, ki je dostopna skoraj vsem. Poleg tega ne glede na to, ali hodimo, tečemo ali celo počasi stopamo, vsak korak šteje kot znak fizične aktivnosti.
Štetje korakov prav tako omogoča merjenje aktivnosti brez zapletenih izračunov ali potrebe po posebni opremi. Z uporabo pametnih telefonov, pametnih ur ali drugih nosljivih naprav lahko sledenje korakom postane intuitivno in samodejno, kar ljudem pomaga spremljati lastno gibanje brez večjega truda. To omogoča vsakomur, ne glede na fizično pripravljenost, da spremlja svoje napredovanje in meri, kako aktiven je bil skozi dan.
10.000 korakov vsak dan je boljše kot 50.000 vsak peti dan
Čeprav je 50.000 korakov naenkrat velik dosežek, takšna aktivnost terja neprimerno več časa in prinaša večje tveganje za prekomerno obremenitev ter posledične poškodbe, saj se telo težko prilagaja tako intenzivni neredni vadbi.
Priporočena dnevna količina korakov
Pogosto slišimo o magični meji 10.000 korakov dnevno, ki je postala priljubljena zaradi marketinške kampanje pedometra iz Japonske v 60. letih prejšnjega stoletja. Danes številni strokovnjaki še vedno priporočajo to število kot smernico, saj predstavlja približno 8 kilometrov hoje in zagotavlja primerno količino dnevne aktivnosti za večino odraslih.
Vendar pa raziskave kažejo, da že 7.000–8.000 korakov dnevno prinaša znatne koristi za zdravje, še posebej za tiste, ki se sicer malo gibljejo. Pri posameznikih, ki se gibljejo manj pogosto, lahko tudi že 5.000 korakov dnevno pripomore k izboljšanju splošnega zdravja. Četudi se raziskave in priporočila pogosto razlikujejo, je skupni imenovalec vseh dejstvo, da ima vsak korak pozitivne učinke na naše zdravje.
Z nagradno igro do dnevne kvote in novega iPhone-a
Če potrebujete dodatno motivacijo za dosego svojih dnevnih ciljev, vas lahko nagradi tudi vaš trud. Generali je pripravil posebno nagradno igro za vse uporabnike mobilne aplikacije Generali ZAME. S sodelovanjem v izzivih, kot so hoja, tek ali kolesarjenje, lahko osvojite nagrade, vključno z najnovejšim iPhone 16 Pro Max 256GB, pametno uro ali slušalkami. Sodelovanje je enostavno – prenesite aplikacijo, potrdite sodelovanje v nagradni igri in si z opravljenimi aktivnostmi povečajte svoje možnosti za zmago. Nagradna igra poteka do 30. novembra 2024, zato se gibajte, zbirajte korake in sodelujte za fantastične nagrade!
Zakaj je gibanje tako pomembno?
Dnevno gibanje in doseganje priporočene količine korakov prinaša številne koristi za zdravje. Redna hoja, še posebej na prostem, izboljšuje kardiovaskularno zdravje, pomaga zniževati krvni tlak in uravnava krvni sladkor. Hoja je tudi odličen način za vzdrževanje zdrave telesne teže, saj pomaga pri kurjenju kalorij brez večjega napora.
Poleg tega je hoja koristna tudi za duševno zdravje. Redna aktivnost spodbuja sproščanje endorfinov, ki pripomorejo k boljšemu razpoloženju in zmanjšujejo stres. Hoja v naravi, kot so sprehodi v parku ali gozdu, dodatno vpliva na znižanje ravni kortizola, hormona stresa, in izboljšuje splošno počutje.
Prava nagrada za dnevno kvoto korakov
1. Izboljšano srčno-žilno zdravje
Hoja krepi srce in zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Tisti, ki redno hodijo, imajo manj možnosti za razvoj visokega krvnega tlaka in holesterola.
2. Krepitev mišic in kosti
Redna hoja krepi mišice, predvsem spodnjega dela telesa, kar pripomore k boljši telesni stabilnosti. Hoja tudi pomaga preprečevati izgubo kostne mase in zmanjšuje tveganje za osteoporozo.
3. Boljša telesna kondicija
Tisti, ki dnevno naredijo priporočeno število korakov, imajo več energije in boljšo telesno pripravljenost. Poleg tega hoja izboljšuje vzdržljivost in omogoča, da se lažje soočamo z vsakodnevnimi fizičnimi obremenitvami.
4. Pomoč pri nadzoru telesne teže
Hoja je enostavna in nizko intenzivna vadba, ki pomaga pri kurjenju kalorij in vzdrževanju zdrave telesne teže. Redna dnevna aktivnost pripomore k zmanjševanju telesne maščobe in izboljšuje presnovo.
5. Boljše duševno zdravje in zmanjšanje stresa
Hoja, še posebej na prostem, je odličen način za sprostitev in izboljšanje razpoloženja. Svež zrak, naravni zvoki in zmerna telesna aktivnost prispevajo k zmanjšanju stresa in boljšemu duševnemu počutju.
Kako povečati število korakov v vsakdanu?
Če želite doseči priporočeno število korakov, obstajajo preprosti načini, kako povečati dnevno aktivnost:
Uporabljajte stopnice namesto dvigala: Vsak vzpon po stopnicah pomeni dodatno vadbo za srce in noge.
Sprehodite se med odmori: Če delate v pisarni, izkoristite kratke odmore za sprehod po hodnikih ali zunaj.
Načrtujte aktivne dogodke: Namesto sedenja pred televizorjem, se z družino odpravite na sprehod ali v park.
Sprehodite se po več opravkih: Če imate v bližini trgovino ali pošto, pojdite peš in izkoristite čas za dodatno aktivnost.
Čeprav 10.000 korakov dnevno velja za idealno količino gibanja, že manjša količina korakov prinaša številne koristi za zdravje. Pomembno je, da se gibate vsak dan, ne glede na to, koliko korakov dosežete. Vsak korak, ki ga naredite, je korak v smeri boljšega zdravja in počutja. Začnite postopoma in uživajte v pozitivnih učinkih, ki jih prinaša redno gibanje!
