Odgovor je nedvoumno pritrdilen - čeprav je to, kako koristno je smučanje za vas, odvisno od vašega znanja, intenzivnosti smučanja in vrste terenov, ki jih premagujete na smučišču.
»Alpsko smučanje je mešanica vzdržljivostnega treninga in vadbe z uporom,« pravi dr. Josef Niebauer, profesor športa in direktor Inštituta za molekularni šport in rehabilitacijo na Medicinski univerzi Paracelsus v Salzburgu, Avstrija. »Ima pozitivne učinke na srce in ožilje ter na mišice - predvsem mišice nog.«
Smučanje lahko pozitivno vpliva na krvni tlak in presnovo glukoze.
Kar zadeva delovanje srca, so raziskave dr. Niebauerja pokazale, da je alpsko smučanje približno enakovredno kolesarjenju ali veslanju. Seveda vam bo smučanje v globokem pršiču hitreje dvignilo srčni utrip kot ležerno vijuganje po urejeni progi. Kljub temu vse vrste alpskega smučanja (in tudi tek na smučkah) ponujajo kardiometabolične koristi, kot so izboljšana odpornost, sestava telesa in presnova glukoze, pa tudi znižanje krvnega tlaka, lipidov v krvi in srčnega utripa.
Smučanje prav tako pomaga pomladiti krvne žile in celice. »Opazili smo pozitivne učinke na togost arterij, kar je znak pomlajevanja žil,« pravi Niebauer. (Togost arterij je dejavnik tveganja za bolezni srca in Alzheimerjevo bolezen.)
Smučanje je tudi oblika intervalne vadbe, ki je trenutno ena izmed najbolj priljubljenih smernic v svetu vadbe. Po naporu, ki traja od 20 sekund do 15 minut med smuko, sledi odmor med vožnjo z žičnico. Vse več raziskav nakazuje, da ta slog vadbe (intenzivna vadba, ki ji sledi počitek) prinaša številne koristi, od podaljšanja življenjske dobe do izboljšanja ravni telesne pripravljenosti.
Krepi spodnji del telesa
Smučanje se od drugih aktivnosti najbolj razlikuje po tem, kako aktivira in krepi mišice spodnjega dela telesa. »Mešanica visoko usklajenih gibov z različnimi načini vadbe - vijuganje, drsenje, hitri zavoji, skoki - ter kombinacija ekscentričnih, izometričnih in koncentričnih gibov mišic je precej edinstvena v primerjavi z drugimi oblikami telesne aktivnosti,« pravi Thomas Stöggl, raziskovalec smučanja in izredni profesor športne znanosti in kineziologije na Univerzi v Salzburgu.
Primorske Novice
Laško ponosno slavi tretje stoletje
Nežni (in ne tako nežni) gibi bokov in kolen med alpskim smučanjem vključujejo veliko širši spekter mišic spodnjega dela telesa kot večina drugih oblik vadbe. Od sodelovanja velikih stegenskih mišic do manjših podpornih mišic okoli kolen - smučanje je celovita vadba za spodnji del telesa, kaže raziskava iz leta 2013 v Journal of Sports and Health Science.
Zakaj je to pomembno? Raziskave o hoji in teku po naravnih poteh ugotavljajo, da aktivacija in krepitev teh podpornih mišic izboljšuje ravnotežje in stabilnost ter lahko zmanjša tveganje za poškodbe zaradi preobremenitve ali ponavljajočih se gibov. Čeprav je znanstvena literatura o alpskem smučanju manj obsežna, raziskave kažejo, da tudi to izboljšuje ravnotežje in obseg gibanja.
Smučanje in narava
Za ljubitelje narave spektakularno okolje, ki spremlja smučanje, ni zanemarljivo. Veliko raziskav nakazuje, da je preživljanje časa na prostem in v naravi odlično za duševno in telesno zdravje. Tudi izpostavljenost mrazu lahko prinese koristi, kot je kurjenje maščob.
»Biti aktiven v čudovitem naravnem okolju je neprekosljivo,« pravi Niebauer, »smučanje ni samo šport - prinaša številne pozitivne učinke na dobro počutje in kakovost življenja smučarja.« Če dvomite, obiščite katerokoli smučarsko kočo in opazujte srečne rdečelične obraze. Raziskave o starejših odraslih tudi kažejo, da smučanje izboljšuje razpoloženje.
Tveganja pri smučanju
Smučanje po progah ali terenih, ki presegajo vaše sposobnosti, pomeni tveganje za resne poškodbe - od zlomov in pretresov do smrti.
Čeprav alpsko smučanje prinaša številne koristi za zdravje, tveganj ni mogoče zanemariti. Smučanje po progah ali terenih, ki presegajo vaše sposobnosti, pomeni tveganje za resne poškodbe - od zlomov in pretresov do smrti. Tudi če se izogibate drevesom in grbinam,
Niebauer poudarja, da so srčni napadi najpogostejši vzrok smrti na smučiščih. »To je predvsem zato, ker številni smučarji smučajo kljub slabi telesni pripravljenosti in mešanici dejavnikov tveganja za srčno-žilne bolezni, zaradi katerih so nagnjeni k srčnim dogodkom,« pravi.
Vsaka dejavnost, ki obremenjuje srce, lahko tudi ogrozi srce. To velja za tek, kolesarjenje, plavanje - in smučanje ni izjema. Če pa je vaše srce dovolj zdravo za vadbo, so koristi smučanja po besedah Niebauerja »daleč večje« od tveganj.
