To so spremembe, ki se zgodijo v telesu, ko dopolnite 40 let
Telesna maščoba se po 30. letu vztrajno povečuje, oblika telesa se s staranjem spreminja.
Tvoja svetovalka za modo, lepoto in zdrav življenjski slog.
Prav 40-ta so mejnik, ko začnemo spremembe tudi pogosteje opažati. Nekaterim se ne moremo izogniti, vendar lahko naš življenjski slog ta proces upočasni ali pospeši. Mnoge ženske opazijo, da se njihovo telo po 40. letu začne spreminjati. Kavbojke, ki so jim še pred nekaj leti pristajale, so zdaj nekoliko bolj tesne okoli pasu, kilogrami pa se zdijo trdovratnejši kot v mlajših letih.
Še posebej opazno je kopičenje maščobe v predelu trebuha, čeprav se prehrana ali življenjski slog morda nista bistveno spremenila. Ta sprememba ni naključna. Gre za naraven proces, na katerega vplivajo hormonske spremembe, upočasnjen metabolizem, izguba mišične mase ter tudi stres in kakovost spanja.
Pomembna vloga hormonov
Pomembno vlogo pri tem igrajo hormoni. Pri ženskah se po 40. letu pogosto začne obdobje perimenopavze, ko raven estrogena začne nihati in postopoma upadati. Estrogen pa ne vpliva le na reproduktivni sistem, temveč ima pomembno vlogo tudi pri tem, kako telo shranjuje in razporeja maščobo.
Pred perimenopavzo estrogen spodbuja shranjevanje maščobe predvsem v bokih, stegnih in zadnjici. Ko se njegova raven začne zmanjševati, se ta vzorec spremeni. Telo začne maščobo pogosteje shranjevati v predelu trebuha, kar je razlog, da mnoge ženske opazijo spremembo silhuete, tudi če njihova telesna teža ostane podobna kot prej.
Metabolizem se počasi upočasni
S staranjem se poleg postopoma upočasni tudi metabolizem. Telo v mirovanju porabi manj energije kot v mlajših letih, zato za ohranjanje enake telesne teže potrebujemo nekoliko manj kalorij. Če prehrana ostane enaka kot prej, se lahko presežek energije začne shranjevati kot maščoba. Do poznih štiridesetih lahko telo porabi tudi 200 do 300 kalorij manj na dan kot v tridesetih letih, tudi ob podobni ravni aktivnosti. Ta razlika se sčasoma lahko pokaže kot postopno pridobivanje teže, zlasti okoli pasu.
Izguba mišične mase
Na presnovo pomembno vpliva postopna izguba mišične mase. Po 30. letu začne telo naravno izgubljati mišice, proces pa se lahko v obdobju perimenopavze še pospeši. Ta pojav imenujemo sarkopenija. Mišice so namreč veliko več kot le estetski del telesa.
So eden najpomembnejših metabolnih organov, saj pomagajo uravnavati krvni sladkor, shranjujejo energijo, ščitijo sklepe, izboljšujejo držo in povečujejo porabo energije v mirovanju. Manj kot jih je, manj kalorij porabi telo, zato se maščoba lahko kopiči hitreje, tudi če jemo podobno kot prej. Veliko žensk se na to odzove z več kardio vadbe in manj hrane, vendar tak pristop pogosto vodi v še večjo izgubo mišic, kar presnovo še dodatno upočasni. Prav zato so vaje za moč in mišice ključnega pomena.
Stres in slab spanec imata večji vpliv, kot si mislimo
Pomemben vpliv ima stres, ki je v srednjih letih pogosto večji kot prej. Obveznosti v službi, družini in vsakdanjem življenju lahko povečajo raven stresnega hormona kortizol. Ta hormon je povezan s povečanim kopičenjem maščobe, zlasti v predelu trebuha. Poleg stresa ima pomembno vlogo tudi kakovost spanja. Pomanjkanje spanja lahko poruši ravnovesje hormonov, ki uravnavajo lakoto in sitost, poveča željo po kalorični hrani ter zmanjša energijo za gibanje. Ženske, ki spijo premalo, imajo večjo verjetnost za kopičenje maščobe okoli pasu.
Sprememba življenjskih navad
S starostjo se pogosto spremenijo tudi življenjske navade. Več sedenja, več obveznosti in posledično manj časa za šport in preprosto več utrujenosti lahko pomeni, da se čez dan manj gibamo kot v mlajših letih. Tudi majhne spremembe v vsakodnevni aktivnosti lahko na dolgi rok vplivajo na porabo energije in posledično na telesno težo.
Kaj pomaga?
Obstaja dobra novica. Kljub tem omenjenim naravnim spremembam, to ne pomeni, da nad svojim telesom nimamo več nadzora. Nasprotno, prav razumevanje teh procesov lahko pomaga, da svoje navade prilagodimo in telo bolje podpremo.
Redna vadba za moč pomaga ohranjati mišično maso in s tem presnovo, uravnotežena prehrana z dovolj beljakovinami podpira mišice, kakovosten spanec pa uravnava hormone. Pomembno je tudi obvladovanje stresa ter redno gibanje čez dan, tudi v obliki preprostih sprehodov. Omislite si jogo ali meditacijo.
Telo po 40. letu ni slabše ali šibkejše, ampak se preprosto spreminja. Ko razumemo, kaj se v njem dogaja, lahko sprejmemo bolj premišljene odločitve in še naprej skrbimo za svoje zdravje, energijo in dobro počutje.
